Kharaez - Clap de fin de saison
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Kharaez - En route pour le semi de Lille
Posted il y a 9 ans 5 mois
Bonne reprise Khara et bonne prépa pour Lille ! 
... et surtout un excellent we à venir !
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- taek78run
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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Kharaez - En route pour le semi de Lille
Posted il y a 9 ans 5 mois
Patrick57 écrit:
+1Bonne reprise Khara et bonne prépa pour Lille !
... et surtout un excellent we à venir !
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- Kharaez
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Auteur du sujet
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Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Kharaez - En route pour le semi de Lille
Posted il y a 9 ans 5 mois
Merci, ce fut un très bon week end, très réussi (et donc très fatiguant...).
Hier, j'ai tout de même attaqué le plan pour le semi de Lille et cela commançait par une belle séance 2x10x150 (r=30", R=1'). D'après une vieille estimation de VMA à 16.5 km/h, la cible était 31". Autant dire que j'ai fait du 30-30...
Bilan de la sortie :
Distance : 11,3 kms
Temps : 1:01:19
Allure Moy : 5'26"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 175 bpm (98% FCM)
Comme je l'ai écrit sur Garmin, 8 mois après ma dernière séance de VMA courte, ça a bien fait mal... D'un autre côté, j'ai fait les fractions un peu vite (enfin, à l'AS42 d'un éthiopien...).
Mais bon, ce fut une belle séance qui m'a bien vidé
La suite va être un peu compliquée, puisque mon boulot vient de changer de site et les douches ne sont pas encore opérationnelles. Je vais donc tâcher de caler les séances le matin avant de partir (pas sûr d'avoir la volonté d'un Cousto ou d'un Rhum) ou le soir en rentrant.
Hier, j'ai tout de même attaqué le plan pour le semi de Lille et cela commançait par une belle séance 2x10x150 (r=30", R=1'). D'après une vieille estimation de VMA à 16.5 km/h, la cible était 31". Autant dire que j'ai fait du 30-30...
Bilan de la sortie :
Distance : 11,3 kms
Temps : 1:01:19
Allure Moy : 5'26"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 175 bpm (98% FCM)
Attention : Spoiler !
Comme je l'ai écrit sur Garmin, 8 mois après ma dernière séance de VMA courte, ça a bien fait mal... D'un autre côté, j'ai fait les fractions un peu vite (enfin, à l'AS42 d'un éthiopien...).
Mais bon, ce fut une belle séance qui m'a bien vidé
La suite va être un peu compliquée, puisque mon boulot vient de changer de site et les douches ne sont pas encore opérationnelles. Je vais donc tâcher de caler les séances le matin avant de partir (pas sûr d'avoir la volonté d'un Cousto ou d'un Rhum) ou le soir en rentrant.
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Re: Kharaez - En route pour le semi de Lille
Posted il y a 9 ans 5 mois
Jolie séance.
En attendant les douches, un truc pas mal est d'utiliser des lingettes bébé.
En attendant les douches, un truc pas mal est d'utiliser des lingettes bébé.
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Kharaez - En route pour le semi de Lille
Posted il y a 9 ans 5 mois
Ca doit piquer comme séance effectivement 
Ce n'est que temporaire le manque de douche apparemment, une histoire de semaines si tout va bien.
Courage pour ce passage, on est nombreux à (devoir) faire nos séances matin tôt ou soir après le boulot
Ce n'est que temporaire le manque de douche apparemment, une histoire de semaines si tout va bien.
Courage pour ce passage, on est nombreux à (devoir) faire nos séances matin tôt ou soir après le boulot
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