Kharaez - Clap de fin de saison

bon retour aux affaires et rependre par une séances de VMA ca doit bien décalaminer le moteur

Merci à tous, ça fait plaisir de vous écrire sur mon suivi alors que je suis assez peu sur le forum en ce moment...

naucala écrit:

bon retour aux affaires et rependre par une séances de VMA ca doit bien décalaminer le moteur

En effet... J'étais bien détendu après...

Maclad écrit:

Ou alors, j'ai vu qu'Akileine propose un produits de nettoyage sans eaux, ça s'appelle SANZO (ouah les gars du marketing devaient être en forme...)

Euh, c'est quand très orienté voiture comme produit. Je sais qu'on peut parler du moteur d'un coureur, mais tout de même !

seskap écrit:

Rhum et cousto font des seances de VMA a jeun? il faut me dire comment parceque moi en dehors de EF pas moyen pour l'instant.

Je ne voulais pas dire a jeun, mais plutôt tôt le matin... Mais finalement, je m'y suis mis (voir la suite)

personne écrit:

Perso, c'est EF et SL (AS42) le matin, et VMA /seuil le soir. Je trouve le travail de qualité difficile, voir imprécis (trop flatteur) le matin. Et dur de rester concentré toute la journée pour moi après une séance éprouvante.

Bah j'ai à peu près suivi le conseil. Les contraintes étaient dures pour respecter les 4 séances semaine. Après la VMA de lundi, il m'était impossible de courir mardi ni ce week end (on va à Londres ), il restait donc à caler mes 3 sorties sur mercredi, jeudi et vendredi.
Donc voilà le programme :
- mercredi 19h : EF 1h
- jeudi 19h : AS10 7 x 800m
- aujourd'hui à 5h30 (je suis tombé du lit, j'en ai profité... Je suis un peu fou, je sais) : EF 1h15

Dans le détail, d'abord l'EF 1h :
Bilan de la sortie :
Distance : 10,17 kms
Temps : 1:00:01
Allure Moy : 5'54"/km
FC Moy : 131 bpm (73% FCM)
FC Max : 137 bpm (76% FCM)

Ca faisait un bail que je n'avais pas couru plus de 10 km en une heure à ces FC, ça fait assez plaisir

Ensuite l'AS10 :
Bilan de la sortie :
Distance : 13,13 kms
Temps : 1:07:47
Allure Moy : 5'10"/km
FC Moy : 145 bpm (81% FCM)
FC Max : 172 bpm (96% FCM)

Encore une fois, la séance de vitesse a été faite un peu vite, j'ai une AS10 plutôt autour des 4'12, mais le profil des portions rapides était plutôt en faux plat légèrement descendant. A mon avis, j'ai vraiment été trop vite lors des deux dernières (mais c'était sympa...)

Enfin, la "SL" (1h15 à 75%) :
Bilan de la sortie :
Distance : 12,89 kms
Temps : 1:15:30
Allure Moy : 5'51"/km
FC Moy : 130 bpm (73% FCM)
FC Max : 137 bpm (76% FCM)

Paris est très sympa pour courir à cette heure là ! Par contre, le parc Monceau était encore fermé, du coup, j'ai continué à suivre la ligne 2 du métro. Ternes, Etoile (ça m'impressionne toujours...), avenue Foch jusqu'à la porte Dauphine. C'était l'occasion de revoir l'arrivée du MdP...


Bref, une bonne semaine de reprise de plan, avec de bonnes sensations et des ratios pas vilains, malgré 3 sorties en 36 heures. Je suis assez content ! Maintenant, repos londonien !!!

Tu as fais une jolie semaine.

Bon WE à Londres.

+1 !

Belle semaine et bon we londonien !

Le job est fait, et même bien fait pour cette semaine de retour aux affaires !

Profite bien de Londres !!

VMA 7*800 ???!!
ça fait 5600m de qualité, perso je fais 2*3*800 et je suis MORT !!!