Kharaez - Clap de fin de saison

Ah, il est revenu... mais avec un plan lui aussi !

ca sent le nouvel objectif!!!!!

Ouaip y a quelqu'un ! Désolé, très occupé au boulot et dans la vie perso (non, ni de mariage ni de bébé, je prépare les 30 ans surprise de mademoiselle ce samedi), j'ai pas eu le temps de me connecter pour raconter mes sorties, j'ai à peine pu maintenir à jour mon carnet.

Résumé des épisodes précédent :
- 12/04 MdP
- la semaine qui suit, un mal de dos se déclenche
- le 20/04, EF de reprise. Le lendemain, je suis complètement bloqué. 3 semaines d'arrêt.
- semaine du 11/05 : 3 sorties (2 EF et 1 SL d'1h20)
- semaine du 18/05 : 1 EF - un bon bout de la semaine à Rome en amoureux. Top !
- semaine du 25/05 : un pote me propose un 10km pour la fin de semaine. Je commence donc ma semaine (pas couru à ce moment-là depuis près de 10 jours...) par un test d'AS10 3k-2k à 4'30... Ça ne passe pas, je ne fais qu'un 3k-1.5k que je termine mort. Les données cardiaques le confirment : 99% à la fin de la seconde fraction. Cool, je dois tenir cette allure sur 21.1k en septembre... La semaine se termine avec 1 EF et 1 SL d'1h20.
- semaine du 1/06 : 1 EF, du seuil (3 x 2 km à 4'30", ça va mieux, mais le cœur est encore un peu haut) et une SL d'1h30
Tout ça, avec des sensations très moyennes, clairement dues à une hygiène de vie douteuses.

Depuis samedi soir dernier (prise de conscience soudaine…), j'ai repris la clope électronique de façon exclusive et c'est assez fou, ça change tout... Je passe d'EF en 6'20" (très loin de mes standards lors de la prépa marathon) à une EF lundi en 6’03 et surtout enfin de bonnes sensations et un échauffement de seuil en 5’50 aujourd’hui. De même à haute vitesse, aujourd’hui c’était bien mieux que mercredi dernier.


Pour la fin de la semaine, j'aimerais caser encore une EF et une petite SL pour revenir à 4 séances, mais avec le gros week end de festivités à venir, ce ne sera pas évident d'en faire ne serait-ce qu'une...
Bref, la forme revient doucement et ça tombe bien parce qu'à partir de la semaine prochaine commence le plan de 12 semaines (je teste du B. Heubi, programme à jour dans le carnet) qui doit m'amener au semi de Lille le 5 septembre...

J'ai eu peur que tu sois parti! Ç'aurait ete dommage car tu as 2 records à battre !

Bonsoir Kharaez

Content de te revoir et d'avoir de tes nouvelles
je vois que la forme reviens doucement , prends le temps
Bonne continuation

Coucou, je te confirme pour la vapoteuse.
Bonne reprise et plein de réussite pour ton nouvel objectif