Kharaez - Clap de fin de saison

Tu as raison ,le court c'est le mal.

Belle séance quand même.

Attend d'attaquer le long ! de toute facon quelque soit la séance de vma c'est le mal ! sauf si on s'appelle Sylvain !

L'essentiel c'est de l'avoir fait et d'en tirer des bénéfices et a force d'en faire on peut y prendre du plaisir

Je dis que c'est le mal, mais, à mon avis, je ferai partie de ceux que ça dérange le moins (à défaut de vraiment aimer ça).

En général, je suis bien lors de la première série. La récup du milieu fait du bien même si un peu courte (d'ailleurs, c'est la principale différence entre les plans de Gilles et de Bruno Heubi, la durée chez Gilles est de 3 minutes, chez BH de 1'20"...).
(Pour rappel, je suis ça : www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/13/...276443c3ebcf10391743 en supprimant la séance du jeudi)

Du coup, sur du 2x8, les fractions 3 à 6 sont assez dures (alors que chez Gilles, je commençais à piocher à la 5è) et dans tous les cas, les deux dernières sont au mental, mais comme ce sont les dernières, je les trouve plus faciles

Après ça, le RAC est un bonheur, car combiné au sentiment du boulot bien fait !!

Après la VMA de lundi et une semaine bien chargée au boulot (toujours sans possibilité de courir le midi, de toute façon vues les températures, ce n'est pas forcément un mal...) autant que le soir, j'ai encore du bien tasser les séances...
Du coup cela a donné :

Après un fusal entre collègues le vendredi midi, EF 1h le soir. Chaleur et jambes lourdes donnent des sensations pas terribles...
Bilan de la sortie :
Distance : 10,02 kms
Temps : 1:02:56
Allure Moy : 6'17"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 138 bpm (77% FCM)

Samedi matin, depuis chez mes parents j'ai pu tourner autour des étangs de la Minière avec des températures un peu plus fraiches. Tout de suite de ça va mieux. Surtout que pour une telle séance (6x1000m à AS10, soit 4'12"), le chaud n'aide pas ! A part ça, j'avais oublié la ceinture, donc pas de données cardiaques pour la séance. Dommage, c'est celle où cela aurait été le plus pertinent... Le boulet !
Bilan de la sortie :
Distance : 12,3 kms
Temps : 1:04:16
Allure Moy : 5'13"/km
FC Moy : 172 bpm (96% FCM)
FC Max : 185 bpm (103% FCM)

Et hier soir, la SL d'1h15 à 75%FCM. Il était 17h30 quand je suis parti et il faisait encore bien chaud. Sensations affreuses du à ça. Pourtant les ratios, surtout au début, ne sont pas si moches, mais séance réalisée sans jambe ni sans envie, bref, faite parce que je le "devais" !
Bilan de la sortie :
Distance : 12,65 kms
Temps : 1:16:51
Allure Moy : 6'05"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 139 bpm (78% FCM)


Aujourd'hui, j'ai de bonnes courbatures et donc c'est repos ! Si la volonté ne faiblit pas, je ferai ma VMA demain matin à la (très) fraîche (lever à 5h30 )

Ça fait un petit WE choc.

Niveau AS10 tu as l'air d'en avoir sous le pied où c'est une séance progressive?

Avec la chaleur pense à la récup et à l'hydratation.

secalex écrit:

Niveau AS10 tu as l'air d'en avoir sous le pied où c'est une séance progressive?

Bien vu, l'aveugle
C'est assez inconscient, mais depuis la prépa MdP de plans-entrainement.net, je fais effectivement mes séances d'allure de façon progressive, sans vraiment m'en rendre compte...