Seskap : semi dans mon coin.

seskap écrit:

j'ai déjà repéré deux trois petites courses.

C'est à dire ?

belle sortie aussi ici, ça file

Semi ou 10km Fribourg le 7 juin (5 semaines après le Marathon)
Semi de Stuttgart ou Munich le 28 juin mais point d'interrogation : les vacances sont en pourparlers actuellement.

Un petit post pour raconter mon Weekend (qui va être englouti par l’avalanche de CR ).

Vendredi : EF vallonnée
1h15, 13,27km (5’39/km) FC moy 73%

Samedi LA SL du plan (3x 38’ AS42).
2:40:53, 31,02 km (5’11/km) FC moy79%

Après un long échauffement passé en discutant avec un pote, j’ai avalé le premier bloc sur ma digue et le long d’une route. Lles FC ne sont pas aussi cool que d’habitude (j’ai commencé direct à 80% alors que d’habitude c’est plus 78%). Je me dis que la séance va être longue…
Deuxième bloc mi route mi-chemin forestier, ça se passe bien, la FC reste sage, même si vers la fin du bloc je suis à 82%, elle ne monte pas trop vite.
Troisième je retourne sur la digue quelques km ou je stabilise ma FC, puis je retourne sur le chemin forestier et je commence à sentir les jambes dures. Un très léger faux plat montant me fais assez mal. Je finis le bloc un peu dans le dur.
Je décide néanmoins contre toute attente (et toute raison) de rajouter 5 min pour rattraper mon pote (enfin un teeshirt rouge qui en fait est quelqu’un d’autre). Mon pote m’attendais en fait bien sagement plus loin en train de s'etirer.
Le RAC est un calvaire , plus d'eau et une sacrée soif. Vu que j’ai mal calculé les distances, je marche 2km pour rentrer chez moi histoire de pas en rajouter une couche.

La séance est plus ou moins validée, mais si j’avais dû faire 15km de plus à la fin du dernier bloc, je pense pas que j’y serais arrivé. A ma décharge, 1L de boisson (eau + sirop +sel) pour 2h40 c’était un peu court. En rentrant j’ai bu 1,5L en 30min et je me suis sentit mieux, même si j'etais bien fatigué.



Bilan de la semaine 73,1km

Cette semaine je pense transformer la séance d’AS21 + Seuil en EF/EA. Je vais sans doute être contraint de la faire tôt le matin, donc a jeun. Et vu l’agenda pro un peu compliqué les soir et la fatigue qui s’accumule, c’est peut-être pas la meilleure idée de vouloir à tout pris faire de l'intensité.

Tu sais ce qu'il te reste à faire le jour J, ne pas zapper les ravitos

Sacrée SXL avec de jolis blocs en tous cas !!
... et sacrée semaine !

Bonne récup et bonne suite de prépa !

Encore un we de malade. Bravo à toi.

Sinon, outre l'eau, c'est peut etre l'énergie qui a manqué. Tu prends des trucs autres que la bière autrichienne??
Entre ton footing de vendredi, et la SL XXl de samedi, ca fait une sacré depense calorique et glycogène. Sur 2h40, je sais que certains survivent avec de l'eau seulement, mais perso, il arrive un moment où il faut remettre des calories dans le moteur, surtout si faite le matin. Comme disent les americains triathlete, drink your fluid and eat your calories.

Sinon, tant qu'à posséder un bout d'autriche, il doit y avoir plus sympa qu'une digue à acheter