Seskap : semi dans mon coin.

C'est la grande forme effectivement !! Très belle SL, joli we et belle semaine !

Sortie sans veste et avec des cuissards courts hier ça fait du bien au moral. En plus il ont fini de remblayer ma piste forestière préférée elle est toute lisse et belle, j’ai vraiment kiffé cette sortie tout seul avec le soleil couchant et les montagnes enneigées juste au-dessus des arbres , d’autant plus que les sensations étaient hallucinantes dès l’échauffement et même pendant le RAC . La première rep a servi de mise en route un peu plus dure que les autres comme d’habitude.

1 :23 :36, 16,99km (4’55/km) 78% de FCm

5x 8’ AS21 progressive. Cible début 4’40, finale 4’20.
J’ai pas complétement ralenti pendant les récup pour pas avoir à accélérer brusquement après.



Pas sûr de pouvoir tenir ce 4’20 très longtemps pour l’instant plus à cause des jambes que du cardio. il faut peut être juste les habituer.

Euh, c'est quoi ces ratios hallucinants ???
En fait, tu cours bien plus vite que moi...

Je coure pas plus vite : je suis allé voir ta séance de 5x 8' pour vérifier. (a part en EF mais comme dis Fabrice on s'en tamponne le coquillard)
Mes % de FC sont plus bas effectivement mais je ne pense pas pouvoir tenir les mêmes % de FCMax que toi en course.

3,46km en 0:20:00" : 5'47"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 164 (92%)
1,75km en 0:08:00" : 4'34"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 155 (87%)
0,22km en 0:01:20" : 6'07"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 143 (80%)
1,76km en 0:08:00" : 4'32"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 157 (88%)
0,23km en 0:01:20" : 5'43"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 154 (86%)
1,78km en 0:08:00" : 4'30"/km - FCMoy 155 (87%), FCMax 161 (90%)
0,25km en 0:01:20" : 5'23"/km - FCMoy 154 (86%), FCMax 161 (90%)
1,8km en 0:08:00" : 4'27"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 164 (92%)
0,23km en 0:01:20" : 5'41"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 156 (87%)
1,83km en 0:08:00" : 4'22"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 164 (92%)
0,22km en 0:01:20" : 5'59"/km - FCMoy 151 (84%), FCMax 157 (88%)
3km en 0:18:20" : 6'06"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 147 (82%)

seskap écrit:

Je coure pas plus vite : je suis allé voir ta séance de 5x 8' pour vérifier. (a part en EF mais comme dis Fabrice on s'en tamponne le coquillard)

Mine de rien, je pense quand même que ça finit par jouer, tu fais des bouts de bornes supplémentaires et mises bout à bout, ça peut fera une belle différence. Je te vois bien taper les 30 km dimanche par exemple !

Pour le reste difficile de comparer, tu n'as pas de temps/%age de FC sur semi et ton RP sur 10 ne peut dire grandchose non plus...

on verra bien quand je m'alignerai sur une distance plus courte. ça me démange pas mal, à vrai dire j'ai déjà repéré deux trois petites courses.