Seskap : semi dans mon coin.

De belles allures en AS42 comme en AS21 !!
Et même si ce ne sont que de petits blocs, ça a de quoi bien motiver pour la suite !

Jolies allures en effet, je m'en ferais pas de trop pour l'EF+ qui semble effectivement trop bonne pour etre vrai .

78/80%, c'est souvent le point de passage (seuil) d'une filière à une autre. D'après C. Delerue et son entrainement à la FC, c'est un moment assez facilement repérable car tu es le cul entre deux chaises niveau allure, et soit tu peux prendre 20" d'allure sur seulement 1 ou 2 pulsations, donc très difficile à caler son rythme. Ca pourrait expliquer que tu sois deja à un rythme soutenu (Endurance active) sans forcément que le cardio le traduise. Bref, normal à mon humble avis, une zone importante à travailler, mais ne pas prendre les chiffres trop au sérieux ici .

seskap écrit:

Il y a un 10km qui se pointe en semaine 4 de mon plan (fin de semaine de recup)....

Question, tu comptes faire le 10km dans quel état d'esprit ? Si la semaine de recup devrait te mettre dans de bonnes disposition pour le 10, est tu certain que le 10km si couru trop vite ne va pas te créer de la fatigue, ruinant la semaine de récup du coup?

Pour l'EF + c'est pas important non.

Pour le 10km, en plein dans le mille. Je sais pas vraiment non plus, c'est bien pour cela que je ne suis pas inscrit.
Comme dirait hak, il y a qu'une façon de courir un 10km. Partir trop vite, accélérer au milieu et s'écrouler avec dignité a l'arrivée.
Je sais pas trop comment cela va impacter le reste de la prepa, je verrai au dernier moment pour m'inscrire.

Si tu as un plan 13 semaines, tu peux tenter de mettre la première semaine de récup en semaine 5 puis tu repars sur un rythme à 4 semaines.

Tu as fait une bonne prépa et tu es en début de plan donc à voir.

Si tu suis le meme plan que l'ami khaerez, il y a une séance d'AS10 en semaine 5. Tu peux faire passer ton 10km en séance d'AS10 du coup, et enchainer sur la semaine avec 2EF, et une SL. En gros , ca te ferait une semaine qui va d'un dimanche à un autre dimanche. Tu supprimes pas vraiment de séance, tu risques juste d'avoir un peu de fatique en plus par rapport à la théorie, mais à toi de faire attention après, je te fais confiance pour ca.

Comme ca, ca te permettra de te faire plaisir (ou pas) sur le10km selon tes envies. Et si tu es accompagné sur cette course, ca t'enlevera les remords si tu te fais embarquer à l'insu de ton plein gré

je pense plutot faire comme dis Fabrice à peut près :
semaine avant le 10km, jus.
semaine après faire sauter la séance de qualité en semaine et faire des EF de regénérations.
c'est ce que j'avais fait en Septembre ors de la prépa de Valence... et j'ai eu la grippe en Octobre. Après je sais pas si c'est lié.
Le reste de la prépa s'etait assez bien passé.