Seskap : semi dans mon coin.

Pour les PPS, je faisais un peu à ma sauce en fait.
Je découpais en deux "ateliers".

Le premier sur 50m où je faisais des 3 ou 4 séries d'éducatifs en tout genre (montées de genoux, talons fesses, foulées bondissantes, fentes, course en arrière et je dois en oublier)

Puis ensuite, on allait au stade juste à côté où dans les gradins (20marches je pense) je faisais cloche pied droit puis gauche puis pied joint puis montées de marche 2 à 2.

Mais ca fait très longtemps que je n'en ai pas fait.

Kodama écrit:

Puis ensuite, on allait au stade juste à côté où dans les gradins (20marches je pense) je faisais cloche pied droit puis gauche puis pied joint puis montées de marche 2 à 2.

Mais t'es fou, ça fait mal de faire des trucs comme ça !

Ce weekend deux sorties à la fraiche :

Samedi EF valonnée et raccourcie :
43 minutes, 7,63 km (5'36/km) FCmoy 76 %
env. 30m de d+ (2 ou 3 belles cotes).

Dimanche SL
1h19, 14,74km (5'23/km) FCmoy 78%
la mesure du dénivelé a completement pété un plomb : je courrais paralèlement à une coline, et le gps à cru que j'etait sur la route au dessus.

20' à 5'40, FCm 72% (EF)
15' à 5'02, FCm 78% (cible 78%)
2' recup
15' à 5'04, FCm 80% (AS 42)
2' recup
8' à 4'34, FCm 85% (AS 21)
17 à 6'25 FCm 76% (RAC)

Finalement l'EF+ est plus rapide que l'AS42. Pas sur que cela soit vraiment bon signe. Mon bloc AS 42 est quand même assez stable avec une FC qui fini vers 81 %. Je pense que le parcours de l'EF+ etait plus favorable que celui de l'AS42.

Sinon bien content des ratios en EF et AS21. Bonne aisance respiratoire, par contre je sens que sous les 4'30 les jambes ont du mal, même si mon cardio n'est pas monté à plus de 88%. Il va falloir se remettre à travailler un peu ses allures là et l'AS10.
Il y a un 10km qui se pointe en semaine 4 de mon plan (fin de semaine de recup)....

Tu t'es limité au borne inférieur de chaque bloc . Quand je vois 4'34 en fc21 a 85% c'est très encourageant pour la suite.

Jolie sortie.

VMA + AS10 pour les jambes.

Il faut raison garder, c'est que des petits blocs. Mais c'est toujours positif de commencer un plan en forme. cette semaine je vais alleger un peu pour recharger les batteries avant 13 semaines hard core