Seskap : semi dans mon coin.

Tout a fait d'accord avec Fabrice2650 sur ce coup là. Tu peux aisement faire quelques lever de genoux, talon-fesses, accélérations en côte, escalier pendant tes séances d'EF. Cela permet aussi un peu de varier et cela peut aussi eviter de dieseliser le moteur.

Et pour la PPG à par pour la bière pendant les abdos tout aussi d'accord avec ce qui est dit ci-dessus.

Vous me rassurez, ce que vous me proposez c'est ce que je fais déjà en fait : PPS après les EF et PPG avant les séances de piste (800m d'alternances foulées / repos ).

Entre nous, je pense que ma marge de progression se situe très largement ailleurs. que dans la PPS/PPG (ou la bière là je suis au top). Si je prend comme référence ma marque de 10km (43'40 ) réalisée sans prépa et sur des chemins stabilisés qui ne sont pas comme chacun sais le revetement le plus rapide et si je l'applique à les tous les simulateurs d'objectifs disponible on-line, je devrais pouvoir finir un marathon entre 3h40 et 3h30. Même avec ma marque sur semi (pourtant couru jusqu'au km 16 en AS42) je dois avoir un objectif un poil plus ambitieux que mes 3h46.

D'où ma conclusion : il faut travailler l'endurance et le seuil. Je mise donc tout sur le site plans-entrainement (ainsi que sur ma nouvelle montre) pour enfin arriver a battre khara (ce qui reste mon but ultime niveau cap).

seskap écrit:

Je mise donc tout sur le site plans-entrainement (ainsi que sur ma nouvelle montre) pour enfin arriver a battre khara (ce qui reste mon but ultime niveau cap).

Tu pourrais tout de même être un peu plus ambitieux que ça...

heureusement tu as choisi la bonne montre ... tu pourrais te fixer sous les 3h30

Sous les 3h30... mais pas tout de suite alors.

Je viens de boucler ma première semaine serieuse à 4 séances avec un peu plus que de l'EF et c'est pas encore cela.

Mardi et Jeudi, EF vallonnées (50-55')
J'ai fait ma SL Samedi (1h10) pour pouvoir courir avec un pote qui prépare Genève et qui pense viser 3h40. J'ai donc suivi ses allures, ce qui donnait:
3km EF
4km à 5'10 (FC moy 82%, pas vraiment de dérive)
2x 2km entre 4'30 et 4'45 qui ont plutot été faits vers 4'45 finalement (FC moy 87%)

Les 4 km d'AS 42 sont un poil hauts en FC, mais je pense que dans 2 ou 3 semaines cela ira mieux!

Total de la semaine 37,75 km pour 3h38 et 120m de D+. Pas de PPG
La première semaine de mon plan marathon est dans deux semaines je suis sur les rails

Tu montes tranquille en charge.

Tu vises 5'10/km pour ton marathon?