Seskap : semi dans mon coin.

Mais qu'est ce que c'est que ce plan sans VMA (me parle pas de ce 14x150m avec r=l'infini...) ??

Si tu veux de l'AS21 pour les semaines 5 à 7, Bruno Heubi est celui qui en propose le plus (voir son site ou mon carnet).

Bonne prépa et attaque les négos avec l'agenda.

@Khara
Pas spécialement envie de faire de la VMA en fait Khara. La prépa marathon m'a tellement plut!
J'ai bien regardé ton plan mais il fait 20 semaines (ok, les 10 premières ont l'air d'être optionnelles)

@ Alex, pas encore le bon timing.... Il faut attendre fin octobre. Commençons par acumuler les bons points

La VMA a ses bons côtés. Je n'en avais pas fait depuis presque un an, ça ne m'avait pas manqué (on est d'accord, la prépa marathon était top !), mais en refaire ne m'a pas déplu. Je trouve que les vitesses à tenir forcent à tenir une belle position, ça fait travailler le côté "Je laisse mon cerveau à l'entrée de la piste" et il n'y a aucune autre séance où je suis aussi content au début du RAC

En réalité, pour le plan c'est 8+12, pas vraiment 20. Du coup, concernant les séances d'allures, j'attire ton attention sur les semaines à 13 à 19 (équivalent à la semaine 1 à 7 pour toi). Il y a une belle montée en volume, je trouve :
S1 : 3000m + 2 * 2000m + 1000m
S2 : 3000m + 2000m + 3000m + 1000m
S3 : 3 * 3000m
S4 : relâche
S5 : 4000m - 3000m - 2000m - 1000m
S6 : 4000m - 2000m - 4000m et 5000m - 3000m - 2000m
S7 : 2 * 5000m

C'est sur ça fait des beaux volumes avec une semaine ou tu fait un semi à allure cible.
Pour ce qui est des RAC, je pense qu'après un bon 7x 900 à 3'54/km ou un 6x 1100m de 4'04 à 3'54/km je serais bien content de trottiner aussi.

seskap écrit: C'est sur ça fait des beaux volumes avec une semaine ou tu fait un semi à allure cible.
Pour ce qui est des RAC, je pense qu'après un bon 7x 900 à 3'54/km ou un 6x 1100m de 4'04 à 3'54/km je serais bien content de trottiner aussi.

Y'a des chances