Suivi runner80

Aujourd'hui donc au programme 15' echauffement + 2x8x200m (en 40" avec r= 30" et R=3') + 15' recuperation.
Entraînement fait comme prévu, pas trop mal dans les mollets (un peu mal au début et pendant phase de recup de temps en temps mais aucune douleur pendant les intervalles rapides)

Voici en général le récap de la séance :



Voici le graphique associé où on voit nettement les intervalles :

Aujourd'hui 10' échauffement + 4x1km (en 3'50 avec r=1'30) + 10' récupération
Encore douleurs intérieur mollet-cheville surtout à rythme réduit et après la séance (elle fût suivie de longs étirements)
Voici le recap général de cette séance :


Voici le graphique des 4x1km :

Aujourd'hui un peu de piscine pour récupérer : 2.2km en 53min en alternant 1 longueur en crawn et 1 longueur en brasse.

Aujourd'hui 30' à 13km/h + 15' à 15km/h + 15' à 13km/h.
Niveau ryhtme c'est pile ça, les mollets ça allait, j'espère que ça va continuer car dimanche prochain ( le 23) c'est le 10km de Morcourt : j'espère y faire 40' (dans ces eaux la car record perso en 41'14)

Récap général de la séance :


Voici le détail des 15' à 15km/h de moyenne (pas très régulier ok ....) :

Au vue de tes séances,
Tu vas nous sortir un -40' au 10km.

Maintenant du repos,essaie d'arriver le plus frais possible le jour de ta course.
Tiens nous au courant.

Merci lololo; j'espère !
Mardi : endurance 50' à 13km/h
Jeudi : 15' echauff + 10x400m en 1'25
Vendredi : 30' à 12km/h
Fin de semaine relax !