Suivi runner80

le PTE (Pic d’Effet d’Entraînement ) indique l’impact d’une session d’entraînement sur tes performances aérobies maximum et se révèle plus précis pour les entraînements d’intensité moyenne et élevée. La mesure est effectuée en relation à ta condition physique actuelle. Plus ta condition physique est bonne, plus tu devras t'entraîner dur pour atteindre un PTE plus élevé.

171 de moyenne est trop haut pour une EF, tu devrais plutot être vers les 150-155 de moyenne.

d'accord, merci
oui enfin je suis allé plus vite que pévu je pensais être dans les 165 normalement mais un moment j'ai fais un sprint pour tester la recup et j'étais souvent un peu plus rapide car en groupe.
Sinon EF ça va pas à 160-165 ? parce que 150-155 c'est vraiment peu ....

Aujourd'hui, tentative de fractionné mais au feeling :
echauffement rythmé + 3x500m + 3x côtes + "recup" rythmée

Au fait, j'aimerai savoir, je cours avec une réception sur l'avant-pied/medio-pied mais souvent cela claque pas mal, que faire pour avoir une foulée plus "souple" ? (j'ai des rider 17 et mon pied vrille un peu vers l'exterieur quand je cours)
Merci de votre aide !

runner80 écrit:

d'accord, merci
oui enfin je suis allé plus vite que pévu je pensais être dans les 165 normalement mais un moment j'ai fais un sprint pour tester la recup et j'étais souvent un peu plus rapide car en groupe.
Sinon EF ça va pas à 160-165 ? parce que 150-155 c'est vraiment peu ....

endurance fondamentale ne doit pas dépasser les 75% de ta FCM. Normalement 70% de ton entrainement doit être en EF. Essaye de déterminer ta FCM sur un sprint ou un demi cooper

en théorie elle doit être de 202 et vu que j'étais souvent stable à 190 samedi et max à 192 je pense effectivement que ça doit être à pau près ça.
Aujourd'hui malgré des 500m et sprints en cotes, pas réussi à dépasser les 186 bpm ....
le demi cooper j'ai pas le temps ni le mental en ce moment ....