Suivi runner80

j'allais oublier mon bilan du mois de Janvier ! :



pour la course à pied et le trail mélangé cela fait 17 sorties et 204,82 km en 15h50min25
Pour le VTT 2 sorties et 61.19 km en 2h27min45

Beaucoup de km en course à pied car travail de l'endurance.
Maintenant on se remet à travailler la vitese ! objectif le 23 février et les 10km de Morcourt sub 40 min !

Joli cadences dans la lignée de tes précédents mois ça ne lésine pas de ton côté!

Oui en effet je prend mes plans d'entraînements plutôt au sérieux !

Aujourd'hui entraînement 30 min "endurance" + 15 min à 15km/h + 15 min "endurance"



(par "endurance" j'entend à un rythme de 13km/h de moyenne)

Aujourd'hui on commence le programme d'entraînement de 3 semaines !
Le voici (made by coach !! )



Aujourd'hui donc une EF à 13 km/h pendant 50' faite à 12.4km/h car croisé amis et discuté avec eux 30' (j'ai donc accéléré sur la fin pour ratrapper un peu de "retard")

Aujoud'hui entraînement fractionné : echauffement 15 min + 10x400m (fait 11 fois en vai car petit problème au début)