Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Cousto91 écrit:

Prévoit à boire, ou pense à bien t'hydrater

Vu la séance VMA que tu as faites l'autre dimanche après Orval-Rouge-Poire, moi je partirai sur le même protocole pour le semi (5ème / 10ème / 15ème).

Les puristes disent qu'il faut toujours avoir essayé ses routines avant la course... ça tombe bien

Bon courage pour ces deux semaines qui arrivent, ça va être sympa !

On verra bien pour l'hydratation Cousto en fonction du temps, je préfère ne pas trop y penser pour l'instant. Quant au mélange Nico, Orval, Cotes du Rhône, Mirabelle, c'est passé une fois, je ne suis pas certain que ça passera à chaque fois, donc je vais plutôt éviter si je ne veux pas finir à l'agonie comme au semi de Paris.

Et puis c'est pas mal de se lancer quelques défis de temps en temps, ça met un peu de beurre dans les épinards .......ça casse la routine comme on dit !!!

Je suis assez d'accord et te souhaite plein de courage pour ce semi surprise. Tu aurais peut être la même réussite que Jordan !

Bonsoir Dionysos

Tu te sens bien et t'en profite , vas y éclate toi et fait toi plaisir avec ce semi
surprise Attention a ne pas en faire trop quand même
Bonne continuation

Première SL de mon plan en 2 semaines pour le semi de Verdun. Et bien ce ne sera pas inutile d'en refaire encore au moins 2 avant le semi, j'ai un peu perdu en endurance suite à mes 3 semaines de VMA mais globalement je suis satisfait de ma sortie, j'ai tenu les 1H20 facilement.

Bilan: SL 1H20 en EF:

Distance: 13, 170 Km
Durée: 1H20'28"
Allure: 6'07"/Km
FCmoy: 73 % - FCmax: 82%
Dènivelé: 105 m

La séance: connect.garmin.com/activity/512554163

Merci Chris, et toi ça ne te dit pas de le faire, ce semi à quelques dizaines de km de chez toi, même sans prépa spécifique ?

Séance d'AS21 ce soir. Je vais viser pour ce semi 5'00"/Km comme je visais à Paris et comme j'ai foiré à Paris pour terminer en 5'12". Erreur ou pas je n'en sais rien on verra bien. Je devrai peut être partir sur une AS de 5'12" ?? Je n'en sais rien ...

Pour le plantage du cardio, j'ai peut être trouvé quelque chose. Cela fait 2 séances que je mets la marinière qu'on nous a si gentiment offert au semi de Paris, et j'ai l'impression qu'il ne plante plus.....coincidence ou pas ??? les maillots techniques seraient ils néfastes à la ceinture ???

En ce qui concerne la séance de ce soir, la forme est là malgré la pluie, le vent fort, l'orage même .

Bilan:

Distance: 8,690 Km
Durée: 48'48"
Allure: 5'37"/Km
FCmoy: 75% - FCmax: 90%
Dénivelé: + 48 m

Les 2 blocs à AS21:

01 - 8' - 1,630 Km - 4'55"/Km - FCmoy: 83% - FCmax: 88%

02 - 8' - 1,610 Km - 4'57"/Km - FCmoy: 85% - FCmax: 90%

Sur le 1er bloc, obligé de stopper la montre à mi bloc, je me suis retrouvé nez à nez avec un gros toutou pas très gentil qui m'a un peu flingué l'allure du coup, saleté de cabot .

Sur le 2eme, fort vent de face sur une partie ce qui explique les 90%, j'en ai pas mal bavé, saleté de temps.

Dans l'ensemble bonne séance, je ne sais pas si je tiendrais ces 5'00" au kilo au semi, on verra bien.

Ah si autre chose, douleur sur le tibia droit, que je me suis joliment fracassé sur le bois du lit au réveil ce matin, j'ai failli en pleurer, ce n'est qu'un coup mais ça me lance de temps en temps .......

La séance: connect.garmin.com/activity/513850110