Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Dionysos08 écrit:

j'ai 2 ou 3 10 km vers octobre - novembre mais qui arrivent assez vite après Sedan - Charleville qui fait 24 bornes, j'ai un peu peur d'être cuit pour ces 10 bornes qui vont suivre donc .....???

Je ne pense pas que ce soit un très gros soucis. En fin d'année dernière, j'ai battu mon record sur semi le 17 novembre et j'ai enchainé avec mon record sur 10km le 1er décembre.
Tu capitaliseras sur ta prépa Sedan - Charleville pour ton 10km. Il faudra juste bien bosser l'AS10 souhaitée.

Kodama écrit:

Je ne pense pas que ce soit un très gros soucis. En fin d'année dernière, j'ai battu mon record sur semi le 17 novembre et j'ai enchainé avec mon record sur 10km le 1er décembre.

Tout pareil que Kodama : RP sur Semi le 03 Novembre 2013 et RP sur 10K le 17 Novembre 2013. Je pense que c'est une bonne idée d'enchainer les 2 dans ce sens là, tu capitalise ainsi ta prépa semi

Dionysos08 écrit:

Et toi, ta tendinite t'en es où ?

La galère

Très belle course et joli chrono (avec un peu de retard)

Vous me mettez la pression du coup les gars, si je foire mon ou mes 10 bornes après Sedan - Charleville, je vais passer pour une buse , mais c'est vrai que ce que vous dites n'est pas déconnant merci !

Merci Hadrien

Bon, SL ce soir avec 3 blocs de 10' à 85-88% FCM après 45' d'EF. Pris dans l'euphorie de vouloir faire cette séance, je l'ai programmé sur GC et quand je suis parti j'ai bippé comme une séance classique, du coup j'ai du tout lapé manuellement, pas top, mais bon je l'ai fait !

Bilan:

Distance: 16,04 Km
Durée: 1H32'51"
Allure: 5'47"/Km
FCMoy: 73% - FCMax: 89% --> gros trou du cardio sur la fin
Dénivelé: + 151 m --> j'ai choisi un parcours valloné

45' d'EF: 7,310 Km - Allure: 5'57"/Km - FCmoy: 72%

3 Blocs de 10' à 85-88% FCM:

01. 2 Km - Allure moy: 5'00"/Km - FCmoy: 85% - FCmax: 87%

02. 1,8 Km - Allure moy: 5'32"/Km - FCmoy: 85% - FCmax: 89 % --> Dénivelé assez important sur cette partie

03. 2 Km - Allure moy: 5'00"/Km --> Le cardio est mort dans ce bloc --> voyez la gueule de la courbe !!

Bref je suis déçu de ne pas avoir sélectionné l'entrainement préprogrammé, les résultats obtenus sont très approximatifs, mais me donnent une bonne base: ça sera chaud de maintenir 5'00"/Km sur 21 bornes, je vais plutôt viser entre 5 et 5'15" histoire de ne pas être trop déçu si ça se passe mal.

J'avais encore du jus à la fin des 16 bornes, ça c'est plutôt positif, pour le reste, bah les sensations sont plutôt bonnes.

Je me referais une petite SL tranquille ce week end histoire d'en avoir 3 dans les pattes avant le semi.

La séance: connect.garmin.com/activity/518650779

Bonsoir Dionysos

Pas mal ta séance avec les 3 blocs de 10' c'est plutôt régulier a part la 2eme mais
le dénivelé doit y être pour quelque chose
Malgre ca la FCmoy reste a 85% donc c'est pas mal
Bonne continuation

Ouais le 5' peut passer, mais ce serait sans doute un pari un peu risqué. A voir le jour de la course comment tu te sens...