Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Comme c'est un semi sans pression, sans objectifs et entre amis, ne te prends pas non plus trop la tête.
Pars sur du 5'10/5'15 et accélère progressivement, tu vas rattraper pas mal de monde et ca sera grisant ^^

Ouais bah ce sera entre 5' et 5'15"/km pour viser autour des 1H50 , je ne pense pas pouvoir faire beaucoup mieux, comme dit Kharaez, j'aviserai le jour J mais c'est tout vu je pense !

prend en compte le soleil surtout, car si tu pars sous une chaleur comme ces derniers jours, ne pense surtout pas chrono sinon, c'est l'explosion au 8eme lol et 13 bornes rouge pivoine de galere

Belle SL Dinoysos

Tu devrais peut-être en faire une un peu plus plate pour voir l'évolution des FC au fil des blocs quand tu cours sur un parcours similaire au semi, non ? (Sauf c'est le semi est vallonné )

En tout cas, comme déjà dit aussi, si tu ne le sens pas pour 5'/km, part un peu en dessous quitte à accélérer sur la 2ème partie et sortir un petit negative split !

Bravo Dionysos08 avec du retard pour ta course

@neochti: à priori le soleil est annoné mais avec une chaleur plus modérée (23 - 24 °C normalement), donc ça devrait le faire même si ça reste "chaud" pour courir, aujourd'hui j'ai fait ma dernière SL sans cardio et j'ai l'impression que les sensations sont meilleures, je stresse moins sans la ceinture, donc je vais réfléchir cette semaine pour savoir si je la mets ou pas .....

@Pache: le semi est assez valloné c'est pour ça que j'ai fait cette SL avec un peu de côtes histoire de voir les sensations, les cotes restent toujours délicates à franchir sans une envolée du cardio

@Taek: merci

Sinon 2 sorties depuis la dernière fois:

- un petit footing plaisir vendredi soir de 7,450 Km pour 42'26" allure 5'42"/Km avec un cardio qui a rendu l'âme une fois de plus au bout de 10 minutes, ce fut donc une sortie plaisir au feeling sans cardio

La séance: connect.garmin.com/activity,/519810513

- ce soir, dernière SL d'1H20 à J-7 du semi histoire d'avoir au moins 3 SL dans les pattes avant samedi prochain (timing serré vu que je n'avais que 3 semaines de prépa pour ce semi). Je suis parti sans cardio, tout à la sensation, et ben finalement j'avais l'impression d'être plus à l'aise, pas stressé par les chiffres, du coup je me tâte pour samedi prochain, de le prendre ou pas, j'aimerai peut être faire ce semi à la sensation et à l'allure en partant sur une base de 5'30" - 5'15" et voir ce qui se passe vers le 12 - 13 eme km, zone où je suis toujours un peu moins bien quand je pars sur une base de 5'00"/Km.....Sinon rien de particulier pour cette séance, sauf que j'avais également décidé de partir sans boisson, et 1H20 sans boire sous ce soleil ce n'est pas évident (ne vous inquiètez pas, je sais que ce n'est pas bien mais je voulais être tranquille ......)

Bilan: 13,790 Km - 1H20'28" - Allure: 5'50"/Km

La séance: connect.garmin.com/activity/521321604

Voilà, certainement un peu d'AS21 mardi soir, puis un dernier petit footing tranquillou jeudi soir et zou pour mon 2eme semi samedi prochain .....