Mathers : CAP en stand by

Un vrai métronome, bravo la régularité

Je crois qu'on est beaucoup à craindre la blessure et moi la première.
Il ne faut pas trop y penser. Je pense que justement en suivant un plan d'entrainement, on a "moins" de chance de se faire mal car il y a des phases de récup et d'EF etc.
D'accord avec toi quand tu parles de Strava ! J'ai remarqué qu'il y avait beaucoup de "bourrins" , rien à voir avec ici ! Nous sommes des personnes raisonnées et qui veulent durer dans leur sport !! C'est ce qui compte !

@Fekran : C'est vrai que les 3 blocs à la seconde près à la même allure c'est amusant ^^

@Karine : J'y pense souvent car j'en ai beaucoup subi depuis le début même en prenant le plus grand soin possible pour ne pas en faire "trop". Le problème c'est que ce fameux "trop" est différent selon les gens. En tout cas ma volonté et mon envie pourrait me faire sortir tous les jours mais le corps ne le supporterait pas. Si j'arrive au bout de mon plan 10km à 3 séances par semaine sans me blesser je serais déjà très heureux quelque soit le résultat de la course

Place à la dernière sortie de cette première semaine.

SL1h08 dont 2 x 10' résistance douce R=3'00 (10km Rochefort S1/8 - Séance 3/3)

Distance 10.71 km
Temps 1:08:00
FC Moy 136 (70%)
FC Maxi 164 (85%)
Dénivelé + 22 m

Bilan : Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.45 km/h


Lien garmin

L'allure visée en résistance douce est fixée à ~5'25. Je me suis appliqué comme pour la séance seuil à bien me caler dessus et ça s'est bien passé quasiment à la seconde près.

Les ratios cardiaques sont vraiment excellents pour moi mais je ne m'enflamme pas puisque les conditions étaient parfaites (température idéale, faible vent et plutôt dans le dos durant les blocs, bien dormi la veille et parcours plat comme la main).

D'ailleurs ma garminette a apprécié cette séance puisqu'elle m'a remonté mon vo2max à 51. Je n'en parle pas souvent mais pour résumé j'ai eu 52 durant les premières séances d'avril lorsque j'ai acheté la montre avant d'être descendu à 51. La valeur est resté stable durant 3 mois avant de repasser à 50 il y a une dizaine de jours. Retour à 51 maintenant. Je pense que j'aurais une valeur plus "fiable" après la compétition en fin de plan.

Salut Mathers,

Belle régularité sur les 2x10' de résistance douce, et on voit selon tes données qu'il n'y a pas trop de dérive entre les deux 10'. Et le reste de la séance est au diapason.

Cela semble bien parti!

Merci Hak pour ton message

EF 1h03 dont 3 x 8' seuil R=2' (10km Rochefort S2/8 - Séance 1/3)

Distance 10.59 km
Temps 01:03:00
FC Moy 143 (75%)
FC Maxi 177 (91%)
Dénivelé + 21 m

Bilan : Allure moyenne : 5'57"/km soit 10.09 km/h


Lien garmin

Deuxième séance de seuil du plan en visant toujours ~4'55/km mais en allongeant les blocs à 8'. La séance est bien passée même si je me trouve un peu haut le dernier bloc en cardio. Il faut dire que j'avais encore vent de face sur le 3ème bloc (et une partie du 2eme) mais bon j'aurais peut-être vent de face en course aussi alors il faut composer avec.

La gène sous le pied apparue lors de la dernière séance n'est pas revenue après avoir fait quelques massages profonds de la voute durant le WE. Je fais également très attention à mon genou gauche en ce moment (massage et glace) que je sentais un peu limite en fin de semaine dernière mais RAS sur la sortie.

J'ai hâte de voir si je suis capable de réaliser en plan entièrement sans soucis. Pour l'instant les séances sont plaisantes en tout cas mais la difficulté va aller crescendo

Bravo pour ta régularité d'allure sur les blocs ! Respect ! on est à la seconde près.
Pour le cardio, c'est marrant, mais pour faire le parallèle avec les séances 85-90% j'ai toujours lu et entendu qu'il fallait observer ce que tu as fait : une augmentation progressive sur les blocs avec un premier plus proche des 85%FCM et un dernier plus proche des 90%FCM. J'aurais donc tendance à penser (mais je ne suis pas entraîneur) que c'est une séance réussie (et qu'au contraire, séance après séance, tu devrais moins observer de dérive cardiaque...)