Suivi de Pigou86 - Récup

@ seskap : j'ai réussi à utiliser le compteur d'intervalles

Séance AS21 ce matin, avec EF25mn + 3x 10mn AS21 R=2'
N'ayant pas d'indication d'allure AS21 hormis mon semi d'il y a 1 an (6m17/km), je me suis basé sur la plage de FC concernée 85-90%

Ce qui résume la sortie à mon tour habituel de 10,3km , durée 1h06.
Le tableau de fraction est ci-dessous. En % cela donne :

EF : FcMoy 70% Max 79%
Fraction 1(3) : FcMoy 82,5% Max 87%
Fraction 2 (5) : FcMoy 85% Max 87,5%
Fraction 3 (7) : FcMoy 86% Max 89%

A suivre

Jolie séance.

Jolie progression pour l'AS21.

Merci je suis aussi surpris pas l'allure des fractions, agréablement bien entendu maintenant c'était que 30mn, reste à votre si je peux tenir cela plus longtemps et si la FC ne dérive pas trop. Ca fait du bien de constater que l'on progresse en tout cas.

Sortie du samedi matin avec mon pote, , prévue SL1h40 en terrain vallonné, on a fait 1h56. Toujours très agréable ce parcours en forêt. RAS du côté des passages de côtes, je sens que je progresse.

Donc en résumé : 1h56, 16,5km 230mD+
FCMoyenne 163, maxi 192 (dans les côtes )

www.movescount.com/moves/move59460549

Tout va bien sinon, je suis arrivé à la voiture en plein forme, j'aurai pu repartir sans souci

Je vais essayer de faire une EF cool demain de 45mn/1h et une semaine de plus de bouclée dans le plan

La semaine prochaine va être un peu plus hard, avec une SL de prévue de 24km dimanche en trail.

Bon, l'EF cool s'est transformée en sortie VTT de 1h20, pas un mauvais choix vu le temps, à barouder dans la campagne et vallons

Aller je vais aller zieuter du côté des résultats de marathon !

Petite mise à jour du suivi et du déroulement du plan trail

J'ai fait une sortie EF en début de semaine sur mon parcours 10km 1h11, 10,3km avec FCMoy 150 (73%)

www.movescount.com/moves/move59770936

Et hier soir j'ai fait pour la première fois une sortie type Fartlek sur mon parcours en forêt, soit 25mn cool, puis 6x3' R=1'. Quelques fractions se sont retrouvées dans les portions de côte, ça a un peu piqué. Il faudrait que je me trouve des côtes moins pentues pour pouvoir y courir correctement.

9,1km, 57mn

www.movescount.com/moves/move59971361

L'exercice est sympa à faire, mais assez usant. J'ai fini la sortie bien fatigué et trempé, mais content de moi.

Sinon j'ai remarqué l'apparitions de petites douleurs en début de sortie sur la face intérieure du mollet, juste au-dessus de la cheville. J'ai déjà eu cela samedi dernier. Cela s'estompe une fois chaud, RAS pendant la sortie et cela revient un peu le lendemain matin etc. Un peu douloureux au toucher. J'ai mis de l'anti-inflammatoire ce matin. A suivre.