suivi de leti : ca va le faire

www.conseils-courseapied.com/forum/14-en...orer-sa-vitesse.html

Bonjour Leti,

Alors, voici ma petite expérience, qui a, ma foi, bien amélioré les choses....

Il y a un an, je faisais 10 bornes en 1h08
J'ai gagné 5 mn depuis
Tu me diras, ça a l'air de rien, mais quand même, en fait, à notre échelle, c'est énorme !!

J'ai beaucoup progressé grâce au fractionné. A la VMA si tu veux. Mais à consommer avec modération.

En gros aujourd'hui, mon entrainement tourne autour de 3 séances/semaine :
- 1 séance EF (45' tranquille, ou bien une séance en salle de sport, avec vélo, elliptique, muscu, pour ne pas torturer mon dos)
- 1 séance "seuil" ; c'est à dire, du genre 20 mn d'échauffement en EF puis du 3x6' (1è semaine) puis 3x7' (2è semaine) puis 3x8' ...etc...et pour finir 15' de récup -adaptation des plans d'entrainement.....
- 1 séance Sortie Longue (entre 1h20/ 1h30) pour gagner en endurance -parce que je me régale nettement + sur de plus longues distances en courant en allure régulière et non "à fond"

Il y a aussi la séance "Fartlek" mise en place par mon coach. Ce qui nous fait : échauffement 20 ' puis des séries genre 8x2/1 c'est à dire 8 fois : 2' vite/1' récup..... puis 20' récup

Enfin, le "vrai" fractionné, celui qui "tue" -et qui m'a fait m'arrêter en février parce que trop violent pour mon dos, ce sera des séances sur le stade : du 200 m, du 300 ou 400m.... c'est affreux, c'est dur, mais super efficace.
Ce que j'envisage pour mon compte perso, c'est d'en refaire par "cure" : genre pendant 4 semaines d'affileé, chaque mercredi, séance de piste. Et puis stop, je reviens ensuite aux seuils....

Bref, tu auras compris que j'aime varier.
Mais vraiment, c'est comme ça qu'on progresse je trouve
Et surtout j'ai aussi beaucoup gagné en endurance, et c'est le pied !!!

Je te souhaite autant de plaisir que ce que j'ai pu en vivre ces derniers temps !

Bon courage, au plaisir de suivre tes progrès !!

coucou,

encore merci pour les réponses.


j'ai eu un peu de temps dans la journée au boulot pour commencer a peaufiner la suite des opérations.

je me laisse cette semaine de récupération et des la semaine prochaine je repars sur de l'ef pendant 2 semaines (entre 45 minutes et 1h). ensuite petite découverte de la vma pendant 5 semaines avec le plan concocté avec l'aide d'Air 1 il y a quelques temps

( www.conseils-courseapied.com/forum/70-pr...a-la-vma/Page-2.html )

ensuite petite semaine light avant d'attaquer le plan 10 km en 1h en l'adaptant un peu.

@dule66 : merci pour ton retour d’expérience. je suis d'accord avec toi 5 minutes c'est énorme (j’étais déjà toute contente d'avoir améliorer mon chrono de 3 minutes entre Tournon et bourg les valence). l'idée est de garder ce socle dans la semaine 1 séance ef de 45 minutes et la SL du week end

@air1 : je répète ce que j'ai dit ce matin, il y en a qui écoutent les vieux c.. de temps en temps. je suis aller jeter un coup d’œil au lien, intéressant

@patrick57 : effectivement, je vais prendre rdv pour mon genou, même s'il ne m'a pas embêté cette semaine.

je vais peut être egalement réfléchir a basculer dans le suivi des membres.

a plus tard

coucou,

mini séance ce matin, ma fille voulait aller courir pour voir ce que c'etait du coup, séance de 10 minutes de prévue (elle a 7 ans). finalement on a courir 8 minutes. je sais pas si la notion d'aisance respiratoire existe pour les enfants mais si c'est le cas, elle était en aisance respiratoire capable de parler pendant tout le long.

a plus tard

leti écrit:

. je sais pas si la notion d'aisance respiratoire existe pour les enfants mais si c'est le cas, elle était en aisance respiratoire capable de parler pendant tout le long.

Ah ces pipelettes !!!

coucou,

la reprise était prévue pour ce matin, mais suite a une nuit difficile avec ma fille dans la nuit de dimanche a lundi, beaucoup de mal a récupérer et donc trop crevé ce matin pour envisager quoi que ce soit (y compris une mini séance de 30 minutes). si demain ça va mieux, j'irai peut être courir (a condition que ma fille ne me réveille pas a 7h du matin et qu'elle fasse une sieste demain après midi, autant dire que c'est pas gagné).

bonne soirée