suivi de leti : ca va le faire

A toi de voir comment tu te sens..
Mais je pense que tu dois pouvoir y arriver
Moi j'ai arrêté de me prendre la tête sur des calculs. Je fais ce que dit le coach. A tous les débutants qui démarrent sur le fractionné il leur met 1' le 200 -et presque il sort le fouet -
Je peux te dire que c'est une méthode qui fonctionne
On se fait mal (c'est très dur !!! et je ne suis pas la seule à le dire n'est ce pas !!) mais ça paye !
Pour mémoire, mon premier fractionné, c'était du 3x4x200m (entre 55" et 1')

Bon, maintenant, faut pas non plus tout exploser et savoir gérer....

Finalement, c'est tout un art.....

encore merci pour les retours

@patrick57 : mon ressenti sur les fraction : c'etait dur mais pas impossible a faire. en rentrant a la maison plutôt l'impression d'avoir fait une séance de seuil. effectivement, je ralentissais pour être le plus proche possible de la cible (les 78 secondes). pour ce qui est des recup, je n'arrivais pas a descendre ma fc (de mémoire elle descendait a 155 mais pas plus bas 79 %) c'est pour ça que j'en ai fait en marchant, aussi car les fractions m'ont pas mal fait cogité.

@dule : ca ne coute rien d'essayer la prochaine fois a 1minute on verra ce que ca donne.

Ok tu nous raconteras !

dites les filles vous faites aussi du gainage???
j'ai attaqué la semaine dernière et j'en bave....pour l'instant je ne tiens que 3 fois 30 secondes chaque exercice....

leti écrit:

encore merci pour les retours

@patrick57 : mon ressenti sur les fraction : c'etait dur mais pas impossible a faire. en rentrant a la maison plutôt l'impression d'avoir fait une séance de seuil. effectivement, je ralentissais pour être le plus proche possible de la cible (les 78 secondes). pour ce qui est des recup, je n'arrivais pas a descendre ma fc (de mémoire elle descendait a 155 mais pas plus bas 79 %) c'est pour ça que j'en ai fait en marchant, aussi car les fractions m'ont pas mal fait cogité.

@dule : ca ne coute rien d'essayer la prochaine fois a 1minute on verra ce que ca donne.

Donc ça confirme bien que ta vma est sous-estimée et que tu es capable de tenir les fractions en 1'
Ta fc n'est pas obligée de descendre sous les 75% sur les phases de récup, 79% c'est déjà bien bas

Comme le suggère Odile, des fractions sur 1' devraient être à ta portée. Essaie de faire 2 séries de 4 (avec 3 minutes de récup entre les 2 séries). Si ça se passe bien, tu pourras augmenter à 2x6 la fois suivante par exemple.
Ca se passera bien tu verras
Et si tu as peur que ce soit trop dur, dans ce cas essaie de faire 1'05" sur les 4 premières et tu avises sur les 4 suivantes par exemple

Bonne fin de semaine

coucou,

@dule et patrick : on va partir sur 1minute la prochaine fois 2*4 r=3

petite question, la semaine prochaine je vais pourvoir courir lundi et mardi, que me conseillez vous EF le lundi et vma le mardi ou le contraire ?

@audaga : j'ai fait une séance de gainage... en mars. depuis pas eu le courage de m'y remettre mais il faudrait. pense bien a respirer pendant les exercices. bonne continuation

a plus tard