suivi de leti : ca va le faire

coucou,

petite séance EF ce matin, normalement c'etait de la vma qui était prévu mais vu le soleil qui tapait, j'ai pris plutôt l'option d'une EF.
sensation moyennes (un peu de mal avec cette chaleur), et sur la fin une légère gène derrière la cuisse droite (correspond a un manque d'hydratation).

durée : 45'03
distance : 5 km
fc moyenne : 141 (71%)
fc la plus haute : 156 (79%)
vitesse : 6.65 km/h

la fc est plutôt sympa malgré les sensations.

a plus tard

coucou,

petite EF ce matin, de bonnes sensations, du soleil mais avec du vent ce qui était plutôt agréable.

distance : 5 km
durée : 46'17
fc moyenne 141 (71%)
fc la plus haute 155 (79%)
vitesse : 6.48 km/h

prochaine séance demain soir normalement, on verra si c'est vma ou pas.

a plus tard

Coucou,


petite découverte avec la VMA cet après midi. le but aujourd'hui était de faire une séance 2*6*200/200 (VMA 100). découverte intéressante, ça dérouille un peu les articulations ce qui est plutôt sympa, bien fatiguée de ma séance (je vais faire un gros dodo cette nuit ). je me suis surtout préoccupée des temps sur des portions rapides de cette séance, du coup je n'ai quasi aucune données (mon cardio est un tout simple qui en mesure ni l'allure, ni les laps). la séance a duré a peu prés 1h.
ma vma a été calculée sur le site avec mon temps sur ma dernière course, ce qui me donne une vma de 9.21 ce qui donne un temps sur 200m de 78 secondes

échauffement : 20 minutes en EF avec une montée progressive vers les 75%
1er 200m : 57 secondes (oups, un peu trop rapide )
2eme 200m : 1min02 (c'est pas encore ça )
3eme 200m : 1min07 (on s'en rapproche)
4eme bloc : 1min11 (pas loin )

les 2 premières recup se sont faites en courant tranquillement, les 2 dernières en marchant. les temps me laissant perplexe, je me suis arrêtée a 4 *200m

le RAC s'est fait en alternant marche et course tranquille pendant une durée de 16 minutes.

j'ai bien compris que les allures étaient trop rapides, il va falloir que je travaille ca. en tout cas stance bien sympathique. j'y retournerai

a plus tard

Jolie découverte, Leti !
Mais selon moi, et vu ce que je vois dans mon équipe avec mon coach, je pense que tu pourrais commencer à t'ajuster par ex sur 1 mn les 200m, et t'y tenir à la régulière par ex en en faisant 2 séries de 4 pour voir...
Je pense qu'une mn c'est à ta portée et que ta VMA est sous estimée....
Ce que tu fais (toute seule, et c'est courageux je trouve !!); pour que ça porte ses fruits, il faut le faire une fois/semaine, avec un peu + de volume, et vraiment en te ciblant un temps à garder tout le long. 1 mn pour démarrer, ça peut être intéressant. Bon, évidemment, ça sera plus dur.... Mais comme dit mon coach (avec l'accent belge) "faut apprendre à souffrir un peu !!!"

Bon courage !!

merci dule pour ton retour,

c'est bizarre cette histoire de vma sous estimée puisque le calcul se fait sur ma dernière course ou je ne pouvais pas faire plus, tu n'es pas la seule a le dire (bender a l'air de penser la même chose dans le suivi des membres), je pensais que j’étais partie trop vite sur la 1ere fraction.
j'ai bien prévu de faire une séance de vma par semaine histoire de la connaitre un peu mieux (le 2*6 a posteriori me paraissent finalement trop pour une découverte). du coup j'essaierai de viser la minute pour la prochaine fois mais si réellement ma vma n'est pas bonne ca risque de poser un souci pour la suite du programme (pas envie de faire un 1/2 ou un cooper)
a suivre

Bonsoir Leti,

ta cible pour cette séance était de 78s soit 1'18" d'après tes calculs.
Tu dis avoir couru 4 fractions entre 57" et 1'11".
Mais ce que tu ne dis pas c'est ton ressenti sur ces fractions
Comment te sentais-tu ? Etait-ce vraiment si difficile que ça ?

On a l’impression que tu ralentissais à chaque fraction pour approcher la cible au plus près, mais comme tu as couru 21" plus vite dès la première fraction, 16" la seconde, 11" la troisième et 7" la quatrième, ta vma est sans doute largement sous-estimée
En plus tu a couru tes premières récup très tranquillement ... les 2 dernières en marchant .... pourquoi ? la fatigue ou tes interrogations ?

En tous cas bravo pour t'être lancée dans ce type d'exercice qui te fera progresser, sois en convaincue