suivi de leti : ca va le faire

coucou,


petite séance EF ce matin de 1h, temps agréable avec un peu de vent (juste ce qu'il faut). de bonnes sensations.

durée : 55:51
distance : 5.8 km
fc moyenne : 137 (69%)
fc la plus haute : 149 (76%)
vitesse : 6.23 km/h

@patrick57 : merci pour ton message (tu m'as fais peur sur ton suivi).

sinon, je vais peaufiner mon plan pour le 18 mai, sans attendre la visite de l'ostheopathe, je me suis décidée pour ne pas faire de vma dans cette préparation, j'aurais le temps plus tard de la faire (prochaine course après le 18 mai est prévue en septembre ca me laisse de la marge), je vais y inclure du seuil (85-90 fcm).

a plus tard

Coucou,


petite séance EF ce matin, toujours de bonnes sensations, temps agréable avec du vent.

durée : 42"07
distance : 5 km/h
fc moyenne : 140 (71%)
fc la plus haute 155 (79%)
vitesse : 7.13 km/h


petite explication pour la fc a 155, sur mon parcours il y a une bonne partie goudronnée pour les velo, roller.., et ce matin quand j'y suis passé il étaient en train de la goudronner a nouveau et inconsciemment je me suis mise a suivre le camion qui n'a aucune notion de l'EF.

hier, j'ai attaqué les exercices d'abdos, fentes..., et ça bien vu que ça faisait longtemps que je n'en avait pas fait, du coup aujourd'hui petites courbatures.

cet après midi rdv chez ostéopathe


a plus tard

J’espère que ça va faire du bien à ton genou

En tout cas, tes séances sont bien cadrées ! ça donne envie de faire pareil.

Bravo leti ! Continu c est bien ! Tu lâche rien et tu t y tiens ! Cool cool !

recoucou,

@clem44 : je me suis servi des plans du site jusqu’à maintenant ca a toujours été efficace, il n'y a pas de raison que tu n'y arrives pas.

@lili : c'est ca je ne lâche rien. en même temps je me suis mis en tête un objectif pour ma prochaine course.

sinon petite visite chez ostéopathe qui au final est ostéopathe, homéopathe, acupuncteur et médecin du sport (la totale quoi) : après examen de mon genou (il a egalement comparé les réactions entre mon genou gauche et droit), et en fait il s'agit d'un syndrome rotulien, il m'a rassuré sur le fait que ça se soigne bien et m'a orienté vers un médecin rééducateur. il s’avère egalement que ma rotule est petite et que mon morphotype facilite ce genre de souci (la dernière partie je suis pas sure d'avoir tout compris, il va falloir que je fasse des recherches avec copain google). il a aussi vérifié que je n'avais pas de souci d’équilibre au niveau du bassin, pas de souci a ce niveau là.

du coup, comme je pensais, pas de vma pour le moment, je vais partir sur un plan avec du seuil jusqu’à 90% fcm avec des ef jusqu’à maximum 1h ce qui donnerait a peu près :

-semaine 1 : ef 45/45/1h
- semaine 2 : seuil 80-85/ ef 45 / eh 1h
- semaine 3 : ef 45 /ef 1h
-semaine 4 : ef 45 / seuil 85-90 / ef 1h
- semaine 5 : ef 45 / seuil 85-90 /ef 1h
- semaine 6 : ef 45 / course

objectif de cette course (7km) 50 minutes

a plus tard

leti écrit:

... et inconsciemment je me suis mise a suivre le camion qui n'a aucune notion de l'EF.

excellent !

Visite chez l'ostéo et conclusion plutôt positive de ton examen si j'ai bien compris
Avec le plan que tu t'es concocté, sans vma, tu vas donc pouvoir faire de la rééducation de ton genou en parallèle, c'est plutôt bien !

Bonne prépa