Le suivi du Canard - MARATHONIEN...une fin?non :)

Attention quand même à ne pas trop répéter ce genre d'exploits, pour ma part je préfère rester derrière ces demoiselles

En même temps j'ai bien mérité tout ça
Mais promis cette semaine je suis le plan et limite j'allège un peu en début de semaine.

Bon mardi ma femme me demande si on va courir ensemble, pourquoi pas, j'ai dit que j'allégerai. Les enfants partis chez leurs grand parents pour le mercredi,nous partons même si le temps est chaud et l'air inexistant.
Objectif pour moi 45' EF, mais ça sera 45' 60-70%.
Je paie mes erreurs de dimanche, les jambes sont lourdes et le rythme que m'impose ma femme me convient tout à fait, nous faisons du 7'40/km. Nous rentrons à 20h30 et il ne fait même pas encore frais, ce qui nous aide vraiment pas pour la FC.

Je décide donc du mercredi après midi sans enfants pour aller faire ma sortie fractionnée 4x8' - 85-90%. Je pars il est 18h, les jambes toujours aussi lourdes.
promis, je vous écouterais la prochaine fois
400m, une pointe au mollet gauche, jamais eu mal sur celui-ci, donc un peu de stress, mais bon juste passager, pas de suite. J'enchaine 20' en respectant correctement les 70/75%, le rythme est presque bon pour cette plage je suis inférieur à 7'/km. Par contre, une fois la première série commence est là je me rends compte qu'il est encore tôt pour être au frais, je relève le torse, j'allonge la foulée sans augmenter la cadence et j’accélère à a peine, je tourne autour de 6'/km. Point positif, je gère plutôt bien ma FC que je tiens entre 80% et 83%.

Fin de séance, je décide d'inaugurer ma nouvelle gourde pour me désaltérer mais c'est un exercice périlleux déjà pour boire et surtout pour respirer en courant en buvant. Du coup j'ai du mal en 3' à faire redescendre correctement la FC et je pars sur la deuxième cession à 78%.
Idem sur les 3 cessions suivantes à ceci près que la FC monte gentiment pour pas dire dangereusement vers les 90% et que les période récup ne me suffisent plus pour descendre.
Je finis donc la séance à 500m de chez moi, et j'ai la flemme d'enchainer 5min de plus en récup, tant pis ça sera mon écart du jour.
La chaleur est vraiment pénible pour s'entrainer mais après tout ça doit permettre aussi d'augmenter nos capacités respiratoires.

Prochaine sortie probablement vendredi ou samedi matin une SL

Bon j'ai un peu laché mon suivi mais pas mon plan donc je vais vous raconter où j'en suis en étant bref:

Sortie suivante le samedi matin pour une SL 90' avec 3x10' à 80-85%:
1:31 pour 14,87km 6,09'/km c'est pas si mal sachant que j'ai à peu près respecter les périodes
J'ai adoré, temps superbe et un peu frais, je suis parti à jeun, car le matin avant le réveil de tout le monde. Les jambes ont été un peu lourdes sur la fin mais j'ai apprécié le parcours et profiter de cette sortie. Première fois je fais un samedi matin car j'ajoute une séance demain avec des collègues de travail. Seul bémol, j'ai eu du mal à redescendre en FC car j'avais aps envie de ralentir franchement.

Dimanche 08/09 Sortie EF normalement
Première sortie en groupe pour moi, je suis en train de monter avec un autre collègue n groupe de course à pied dans l'entreprise donc premier regroupement.
Ca me confirme une chose la course à pied c'est un sport où le jour de la course tu cours entouré de beaucoup de monde mais où tu es le seul a porter tes jambes et donc t'entrainer.
Je savais qu'il y aurait des lapins dans le petit groupe et des "novices" je décide de donner consignes de raentir le plus possible pour que tout le monde se suive mais c'est difficile car les moins expérimentés ne ralentissent pas, ils ne se doutent pas que la fatigue arrive vite.
Première partie entre 7' et 8' au km j'avais prévu une boucle donc on lache les 2 plus "fragiles" au bord de la voiture à leur grand bonheur.
Je sais que ça va accélérer mais du coup beaucoup trop à mon gout.
Nous faisons 5km en accélérant tout le temps et en prenant une grosse montée,pour finir sur les deux dernier km à 4:30'/km ce qui est tout bonnement mon max. Je préviens un collègue que je vais ralentir pour finir en retour au calme, il m'accompagne, j'ai bien compris qu'il suivait juste par fierté les "petits jeunes"
Résultat ce qui devait être une petite sortie se finit par un entrainement bien trop poussée à mon goût et qui s'inscrit dans rien dans la continuité du plan.

Semaine suivante une sortie EF45' le mardi soir avec ma femme (c'est pratique les grand parents) rien à dire 7:58'/km donc train de sénateur
Le mercredi je ressort pour la fractionnée 3 * 10' à 85-90 et là je me rend vraiment compte que l'été est terminé.
Énorme vent de face sur les parties accélérées accompagnée de quelques côtes ça fait mal mais ça se fait

Samedi début de l'automne direct avec une sortie longue (100' 3x15' 80-85%) sous la pluie et la grisaille et le vent. Sortie originale car j'ai croisé un ami et du coup nous sommes parti ensemble et il a décidé de suivre mon rythme.
On a vraiment prit cher avec la pluie nous étions trempé mais ça a l'avantage de nous pousser l'un l'autre à continuer et ne pas rentrer au final 16,8km en 1:40:47 (j'aurai voulu faire le temps pile j'aurais pas réussi mieux) avec un 6:00'/km du coup plutôt satisfait.

Dimanche de nouveau petite sortie avec ma femme, j'en avais besoin pour récupérer 35:00 pour 5km

Cette semaine c'est semaine de "repos" déplacement avec le boulot qui contrecarre ma séance de début de semaine, mais bizarrement ca me dérange pas. Lundi j'ai eu mon rdv chez ostéo il me replace le fémur droit qui justifie selon lui (et je le crois) que la douleur de mon entorse ne disparaisse pas.
Les jours passe et les jambes sont lourdes sans courir. Signe qu'un état de fatigue général s'est installé. Les 6kg perdu depuis le début de mon plan, l'enchainement des sorties et les excès de confiance qui m'ont poussé a faire plus que le plan sur certaines séances se paient aujourd'hui. En même temps je préfère la que le jour de la course.

En parlant de course, énorme changement, finalement ce ne sera pas les 20km de Paris, je me suis inscrit 2 jours trop tard, donc plus de dossard. Si ça m'a fait vraiment suer au départ, je me dis que c'est pas un mal Finalement j'irai me placer sur une course avec une vrai distance témoin le semi et je me "rabat" sur celui du Mans le 20/10 (d'ailleurs il est pas dans les épreuves du site)

La semaine s'est passée sans une seule sortie, je pars ce matin et mon dieu que les jambes sont lourdes, la cuisse gauche est presque même douloureuse. Mais bon les minutes défilent et la douleur s'estompe pour même disparaitre, mon corps me dit peut être que ça lui a manqué de courir, va savoir.
45'EF:
46:03 6,9km à une moyenne de 06:42'/km

Demain SL de 100' en EF, à suivre

Ah ben voilà, l'est là ton suivi. Je n'y avais donc pas encore pointé le bout de ma coquille. Voilà qui est fait.
Je remarque que tu as une fâcheuse tendance à improviser, t'enthousiasmer et t'écarter de ton Plan selon ton gré !!!

Bonnes séances et à bientôt !

Ah ben voilà, l'est là ton suivi. Je n'y avais donc pas encore pointé le bout de ma coquille. Voilà qui est fait.
Je remarque que tu as une fâcheuse tendance à improviser, t'enthousiasmer et t'écarter de ton Plan selon ton gré !!!

Bonnes séances et à bientôt !