Hadrien > Meilleurs voeux!

Bonne EF pour ce soir en tout cas tu gères super bien le plan, ça sent bon pour Paris

Merci à tous les 2!

A 2 semaines du départ, il est temps de peaufiner les derniers détails et notamment de me remémorer ma routine de départ.
Je ne vous l'ai pas forcément dit, lors de mes course c'est un gros point de travail avec chez moi beaucoup de stress et un départ trop rapide qui me pénalise pas mal pour le reste de la course.

Je me suis donc inspiré du chapitre "travail mental" du bouquin de G. Millet : Ultra trail, plaisir, performances et santé.

Voici donc ma routine, en cours de finalisation :

En arrivant sur place
Mental :
- Je reste calme et ne me laisse pas impressionner par les autres coureur.
- Je suis en avance et je sais que j'ai le temps de faire ce que j'ai prévu.
Comportemental :
- Je repère toilettes, ligne de départ et emplacement pour l'échauffement et retrouve les coureurs de CCAP.
- Je lance mon MP3 sur Girls In Hawaii.

A l'échauffement :
Mental :
- Je ne me laisse pas influencer par certains qui s'échauffent en piquant des sprint.
- Je sais que je suis prêt et que j'irai au bout de ma course
Comportemental :
- J'écoute toujours Girls in Hawaii.
- Je trotinne en EF uniquement pendant 15mn
- Je profite du moment après mes 16 semaines d'entrainement."

En me rendant sur la ligne de départ :
Mental :
- Je me dis intérieurement que je vais profiter au mieux de ce moment, à mon rythme.
Comportemental :
- Je ralentis le rythme et m'y rend en marchant.
- Je salue les autres en gardant mon sourire.

Dans le sas de départ :
Mental :
- Je me refais le film du parcours, à la fois confiant et conscient de la difficulté.
Comportemental :
- Je ne joue pas des coudes pour trouver une place.
- Je lance ma playlist.

Lors de la musique de départ :
Mental :
- Je profite, mon attention est focalisée sur le présent.
- Je me remémore mon allure d'EF.
Comportemental :
- Je garde le sourire.
- J'avale 2 gorgées d'eau plate et rebouche bien mon bidon.
- Je lance mon GPS.
- Je marche vers l'arche de départ pendant que le départ est donné, la course n'est pas encore commencée pour moi.

Au passage de la ligne de départ :
Mental :
- Je visualise mon allure d'EF.
- Je sais que je ne dois pas partir trop vite.
Comportemental :
- J'encourage François (mon pote qui fait la course aussi) une dernière fois.
- Je déclenche mon chrono.
- Je passe progressivement en allure footing pour 1km avant d'adopter mon allure de course.

Je trouve ça important de savoir à l'avance et de programmer ces détails.

Quel que soit les compétitions sportive et gros évènement que j'ai pu faire tant en sport de combat, tout comme en course à pied et VTT, on peut vite rater son rendez-vous si on se perd mentalement.

Belle programmation

Si tu es trop concentré, on se retrouvera à l'arrivé au pied de la Tour Eiffel

moi je vais éviter de faire ça sinon c'est le bon moyen de me faire monter le stress

surtout que je ne serai pas seul, alors difficile de se concentrer avec les copains

bon peaufinage

Pour clôturer cette semaine, une petite ballade tranquille en foret avec madame. .
Bin ouais, ce n'étais plus l'heure de sortir en SL alors on est partis marcher un peu!

Les chiffres :
www.movescount.com/fr/moves/move27703722


Le feeling :
Beau temps, soleil, manquait plus que le rosé!
En fait j'aurai du partir faire une dernière SL d'une grosse heure et demie. Mais avec l'alerte pollution, j'ai annulé.
C' était donc une toute petite semaine après ces 2 dernières grosses semaines, ça fait bizarre...

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SEMAINE 14/16 :
3 séances CAP : EF40', EF55', PPG sur escaliers
0/1 séance de Proprioception
+1 petits ballade
03:23:57 de course/rando
21.33 km et 275m D+

ça y est l'objectif se rapproche