Hadrien > Meilleurs voeux!

Et enfin, bilan de cette semaine, pas de dernière séance d'EF aujourd'hui car mon dos est encore un peu bloqué après le faux mouvement de vendredi :

Mardi - Entrainement 1 : EF 40'
www.movescount.com/moves/move23237327
Bilan de la séance :

Séance trèèèès tranquille!!

Mardi - Entrainement 2 : SL Trail - 1h30
www.movescount.com/moves/move23258793
Bilan de la séance :

Séance très sympa, en mode rando-course, en EF et en mode marche nordique avec batons dans les montées.
Bilan très positif! Une bonne récupération par contre après cette journée avec 2 entrainements!!

Jeudi : EF 40'
www.movescount.com/moves/move23338603
Bilan de la séance :

Séance d'EF tranquille avec ma belle, à allure pépère!

Bilan de la semaine :
SEMAINE 4/16 :
3 séances CAP : EF 40' - SL Trail 1h30 - EF 40'
0/1 séance de Proprioception
02:53:26 de course
21.48 km et 297m D+

tu ne chomes pas ! et le père noel a été généreux avec toi, d'ailleurs j'ai une ceinture cardio suunto neuve si tu n'as pas encore investie

Haha, c'est gentil,
je pense que je vais m'orienter vers une ceinture D4, qui peut aller avec mon polar aussi

Pour la fin d'année, j'ai malheureusement fait sauter des SL...
Mais bon, ce qui est fait est fait, il faut ajuster en fonction maintenant

Bonjour à tous!

Séance au club hier, première depuis les fêtes.

Le programme était (selon le coach) allégé :
2*4*500m à 95%VMA, r=1', R=3'
Et pour annoncer la couleur, je suis très mécontent de moi!!!

Petit bilan chiffré de la séance :


Au delà des chiffres :

Retour sur ma valeur de VMA :
Ma VMA est de 15.5.
Elle a été déterminée par un test avec le club un jour ou je me sentais hyper bien (j'aurai même pu aller plus loin dans le test opur 1 ou 2 paliers vers un VMA de 16, mais je ne voulais pas me griller pour la course des flambeaux qui arrivait rapidement derrière.
La séance d'hier intervient par contre en retour de vacances avec une période des fêtes (+3kg sur la balance...) axée sur l'EF.

Chronos effectués :
Les chronos sont proches de ceux ciblés.
Ma suunto m'affiche par contre un tour de piste supérieur à 400m (510 à 520m au lieu de 500m). Je mets pour l'instant ça sur le compte de l'erreur de mesure, mais il faudrait que je clarifie ce point, pour être au plus précis.
Je pars un poil trop vite sur la première séance mais redescend vite à allure cible, donc je ne pense pas que ce soit ça qui m'ait mis dans le rouge.
La pause entre les 2 fractions est plus longue que prévu, j'avais un point administratif à régler avec mon coach avant qu'il s'en aille

Ressenti :
Faut-il voir le verre vide ? Verre plein? ... 75% de vide...
Le retour de vacances + reprise des séances VMA est difficile.
Les chiffres ne sont pas si mal, mais je craque complètement sur la fin. C'est pulmonairement j'étais HS, y'a encore du boulot pour les VMA, mais j'ai toujours tendance à craquer sur les 2 dernières fractions... J'aurai au moins pû les faire à 80%VMA ou avoisinant, mais pas m'arréter là...
Bref, bilan mi figue, mi raisin hier, et en me couchant et ce matin gros regret de ne pas être allé au bout de ma séance.

Conclusion :
Je me rend de plus en plus compte que j'ai un gros point à travailler : le mental . Je lis le bouquin de Guillaume Millet (Ultra-trail, plaisir performance et santé) pour travailler ce point spécifique.
Point positif : ma séance d'hier et ma frustration d'hier soir et ce matin me servira donc comme point de travail lors des prochaines séances dures, comme "image" de motivation, pour ne surtout pas lacher avant la fin.
Prochaine séance de qualité : travail de côtes semaine prochaine.

Sacré séance, mais comme on dit y a des jours avec et des jours sans

Puis après les fêtes c'est plus difficile

ça te fait 1min40 pour 400m ou une allure cible de 4"05/km , c'est un peu près l'allure que je vise pour les 400
Tu es sûr de ta VMA ??? ok c'est effectué avec le club mais tu es à chaque fois sous la cible ou c'est moi qui ne sait pas compter ?

Met ça sur le compte de la reprise.