Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Sage décision hier j'ai fait 3 accélérations sur la piste enneigée c'était marrant, mais impossible de faire une séance complète ^^

Damien42 écrit: Sage décision hier j'ai fait 3 accélérations sur la piste enneigée c'était marrant, mais impossible de faire une séance complète ^^

Faut de la peau de phoque sous les chaussures pour accélérer

C'est bien de ne pas tenter le diable dans ces cas là
Pour l'anecdote, j'étais à Paris en décembre 2010 lors du précédent épisode qui avait paralysé la ville et la N118

Bonjour Tout le monde,

@Damien42 : Là c'était vraiment casse gu**le
@Charly_yep : désolé j'ai pas ça en magasin.
@Patrick57 : Tu m'étonnes pas de risque à prendre, surtout à cette époque de l'année J'ai envie de le courir ce semi moi

Bon sinon, après une semaine épuisante, suite aux intempéries, pour vous dire, vendredi soir, je me suis couché à 21h30, 5 minutes après je ronflais comme un sonar (Dixit karo).

Un bon samedi avec pas mal d'occupation, dont réparation en urgence de la pergolas. De gros morceaux de neige se sont décollés du toit, et ont atterris assez violemment sur les lames PVC. Mais bon tout est remis sans casse.

Ceci dit, soirée avec les voisins sympa, et ce matin il faut courir. A défaut d'aller au VTT, car d'astreinte, je ne peux pas trop m’éloigner.

Karo est déjà prête à courir, alors que je ne m'y attendais pas. Du coup, le temps que je me mette en tenue, que je programme la montre, elle est déjà partit, mais je finis par la rejoindre pour l'échauffement.
Je pars pour une petite SL de 1h11, avec un bloc de 15' à 5'38 (seuil lactique), et un autre de 8' à 5'05(allure semi).

Je pense ne pas être loin des objectifs, mais ce fut assez difficile. Du dénivelé, et obligé d'improviser pas mal, car encore pas mal de trottoirs verglacés.

Voici le Bilan de la sortie :
Distance 10,72 km
Temps 1:12:18
Allure Moy 6'45"/km soit 8,90 km/h
FC Moy 154 (78%)
FC Max 181 (92%)
Dénivelé +205 m

Echauffement :
1. 3,13km en 25'58" : 08'18"/km - FCMoy 139 (70%), FCMax 150 (76%)
Bloc 1 - Objectif 5'38 - un petit peu rapide par rapport à l'objectif.
2. 2,71km en 15'00" : 05'32"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 181 (92%)
Récupération : Celle là fait du bien.
3. 0,47km en 03'00" : 06'20"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 174 (88%)
Bloc 2 - Objectif 5'05 : Je crois que je me suis trainé un peu
4. 1,54km en 08'00" : 05'12"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 180 (91%)

Retour au calme : allez on essaye de calmer le cardio, je profite même de marcher pour le faire baisser.
5. 2,87km en 20'20" : 07'04"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 174 (88%)

Content quand même d'être rentré, mais je suis étonné, je regarde sur Endomondo ou est Karo et elle est en approche. Mine de rien elle aura couru plus longtemps que moi

Mais je lui laisse le plaisir d'en parler dans son topic.

Ah n'oublions pas la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/2491173267

Je vous souhaite à tous un bon Dimanche après-midi

Bon ben , à vue de nez , ça paraissait un peu chaotique mais tu as bien géré les petites avaries et les intempéries ! Vaut mieux être cuit à point que bleu ou saignant

Fait attention Karo est pas loin derrière toi