Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

Patrick, pas vraiment le temps de négocier. D'ici le mois prochain, je pourrais refaire une nouvelle paire, donc je pourrais attendre.

D'ailleurs je viens de me rendre compte que je n'avais même pas posté ma séance de mardi. Mais bon ce n'est qu'un bout d'EF, et encore je me dis que j'ai encore pas mal de boulot, quand je vois l'EF des copains sur Garmin. Je tourne aux environs de 7'30/km et les copains à 6'30/km Non mais pas grave, je plaisante

Donc deux petites séance d'EF cette semaine :

Mardi :

Distance : 5.51 km
Durée : 00:42:57
FC Maxi : 152 (80%)
FC Moy : 139 (73%)
Dénivelé : + 13 m




Et ce matin :
Distance : 5.77 km
Durée : 00:45:16
FC Maxi : 152 (80%)
FC Moy : 139 (73%)
Dénivelé : + 14 m



Bon sinon, vous remarquerez mon titre du jour

Ce soir, je dois prendre la présidence du Club de VTT auquel je participe. En effet, le Président du club a donné sa démission. Du coup, même les anciens du club ne se présentant pas, j'ai pris la décision de me présenter pour sauver le club. Sinon, fini le club, fini l'école de cyclisme.

Voilà y a de quoi m'occuper.

Ah oui sinon, concernant le plan Marathon, en effet j'ai pris un plan du club en 16 semaines / 3 séances en essayant d'y intégrer le semi au milieu, en suivant les recommandations du site.

Et comme je disais (hein Patrick qui ne suit pas) je ne ferais pas le 10 km, du moins pour l'instant.

Je pense qu'en remplaçant une séance d'EF par une séance style AS10 ou VMA tu va faire progresser ton rythme en EF.

Moi aussi je stagne en travaillant surtout le long.

Re-salut Christophe,

Je ne voudrais pas avoir l'air d'insister, mais j'ai toujours du mal à comprendre cette histoire de sortie longue.
Pour en avoir le cœur net, j'ai fais un petit calcul rapide :
- Plus longue des sorties longues = 2h15 = 135 minutes
- Temps cible pour le Marathon = 4h30 = AS42 à 6'24"

Donc 135 minutes = EF entre 7'15" et 7'30" + 5000 AS42 + 4000 AS42 + 3000 AS42 (je considère que les 2' de repos entres les séries sont en EF)

En AS42, les 3 séries représentent donc 12Kms en 76'50".
Il reste donc 58'50" à faire en EF (135' - 76'50") avec une allure entre 7'15 et 7'30 = 8kms

Donc la sortie la plus longue = 20Kms

Je sais bien qu'un plan marathon est à considérer dans son ensemble et que ma démonstration ne prends en compte qu'une sortie spécifique, sortie du contexte de la semaine dans laquelle elle s'inscrit et de l'état d'avancement du plan, mais je reste quand même perturbé de voir que la sortie la plus longue du plan ne représente finalement que la moitié du temps cible et même pas la moitié de la distance cible.

Si quelqu'un a des explications ?

@Secalex : Merci pour l'info, c'est vrai que je n'en fais plus. Mais ça va vite revenir

@Nicocap : Ecoute, je ne peux rien te dire sur le plan, je le découvre, et je pense y faire des adaptations. Mais les pros du Marathon pourront peut-être apporter leurs connaissances. Il faudra penser aussi, que certains weekend, mes sorties seront doublées avec des sorties VTT J'ai remarqué que pour certains ça apportait certains bénéfices.

J'ai aussi suivi ce plan en 3 séances 16 semaines, avec un semi 6 semaines avant le marathon. Je ne vais pas donner de conseils car mon expérience est faible et c'était mon premier marathon mais j'ai aussi trouvé que la plus longue des SL de 2h15 paraissait faible ... j'avais donc poussé jusqu'à 2h45 par 2 fois. Peut-être juste pour me rassurer

Ton approche de doubler ou intégrer des sorties VTT est intéressante. je vais aussi tester cela cet hiver et pour mon plan trail que je débuterai en mars prochain.

@ nicocap : de ce que j'ai compris, l'important c'est le nombre de km fait par semaine et la qualité des séances de qualité.
Ce n'est pas la longueur de tes sorties qui compte même s'il faut des SL.