Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Voilà une belle semaine qui devrait se terminer avec une belle sortie VTT

Bonne séance Christophe !

Hello à tous,

Merci Patrick pour ton message nocturne

Et bien ce matin la séance de VTT a été assez intense. Avec le fiston nous avons suivi le groupe des grands et je dois dire que ça n'a pas été facile.

Au début les chemins étaient gelés, les champs étaient beaux, mais en se réchauffant ça a fondu et les chemins sont devenus difficiles.

Mais on a passé une bonne matinée, malgré la levé du vent.

Voici la séance :

Distance : 31.04 km
Temps : 03:19:11
FC Maxi : 185 (97%)
FC Moy : 148 (78%)
Dénivelé : + 288 m

Allure moyenne : 6'25"/km soit 9.35 km/h
Tour 1 - 1.00km : 04:28 (FC Moy 111, Max 125)
Tour 2 - 1.00 : 04:08 (FC Moy 124, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 03:36 (FC Moy 148, Max 153)
Tour 4 - 1.00 : 03:59 (FC Moy 145, Max 159)
Tour 5 - 1.00 : 04:06 (FC Moy 151, Max 167)
Tour 6 - 1.00 : 11:23 (FC Moy 142, Max 172)
Tour 7 - 1.00 : 03:58 (FC Moy 161, Max 171)
Tour 8 - 1.00 : 03:15 (FC Moy 159, Max 165)
Tour 9 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 135, Max 158)
Tour 10 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 167, Max 179)
Tour 11 - 1.00 : 13:33 (FC Moy 150, Max 185)
Tour 12 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 146, Max 174)
Tour 13 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 151, Max 172)
Tour 14 - 1.00 : 10:59 (FC Moy 146, Max 179)
Tour 15 - 1.00 : 10:39 (FC Moy 146, Max 179)
Tour 16 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 142, Max 168)
Tour 17 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 153, Max 170)
Tour 18 - 1.00 : 13:09 (FC Moy 157, Max 179)
Tour 19 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 159, Max 174)
Tour 20 - 1.00 : 03:30 (FC Moy 166, Max 177)
Tour 21 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 161, Max 174)
Tour 22 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 171, Max 179)
Tour 23 - 1.00 : 10:46 (FC Moy 144, Max 172)
Tour 24 - 1.00 : 11:10 (FC Moy 139, Max 167)
Tour 25 - 1.00 : 03:08 (FC Moy 144, Max 163)
Tour 26 - 1.00 : 03:11 (FC Moy 164, Max 168)
Tour 27 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 148, Max 168)
Tour 28 - 1.00 : 03:34 (FC Moy 168, Max 174)
Tour 29 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 149, Max 168)
Tour 30 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 148, Max 169)
Tour 31 - 1.00 : 03:45 (FC Moy 148, Max 157)
Tour 32 - 40m : 00:22 (9'21", FC Moy 135, Max 141)

Lien Garmin de la séance

Maintenant un peu crevé, alors on va se détendre.

Bon dimanche à tous.

Ca fait une jolie sortie !

Bonne récup

PS: pour mon message nocturne, je ne le ferai pas tous les jours hein
J'avais promis à Jérôme que je serai là pour son départ de la SaintéLyon, j'en ai profité pour faire un peu le tour des autres suivis

Bonjour à tous,

Je profite d"un moment de calme pour poster ma séance de ce matin, où j'ai testé plusieurs matériels :

- Nouvelles chaussettes running BV sport
- Semelles spécifiques running pour comparer avec mes semelles orthopédiques.

- utilisation d'une frontale kalenji empreinté au fiston.

Cette sortie aurait pu être difficile, vu les conditions météos : température entre -1 et 0, routes et trottoirs légèrement verglacés. Mais il n'en fut rien, grâce à la frontale, malgré les rues éclairées, j'ai pu éviter pas mal de verglas, et ainsi courir en toute sécurité. Au niveau des semelles : très bon confort, et pieds bien maintenus.

Du coup, malgré la fraicheur, je n'ai pas eu froid, et j'ai pris beaucoup de plaisir ce matin.

voici la séance en EF.

Distance : 5.69 km
Durée : 00:43:54
FC Maxi : 152 (80%)
FC Moy : 142 (75%)
Dénivelé : + 9 m

Allure moyenne : 7'42"/km soit 7.78 km/h
Tour 1 - 1.00km : 08:13 (FC Moy 134, Max 146)
Tour 2 - 1.00 : 07:53 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 3 - 1.00 : 07:40 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 07:24 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 07:30 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 6 - 685m : 05:12 (7'36", FC Moy 145, Max 148)

Normalement je finis mon programme de réhabilitation à la fin du mois. Ensuite je dois étudier les plans pour préparer lin futur marathon et mon semi.

A suivre ...

Cousto91 écrit:

Ensuite je dois étudier les plans pour préparer lin futur marathon et mon semi.

C'est tout le mal que je te souhaite !!!

Allez, encore un petit mois de régénération et puis viendra le temps des beaux (très beaux) objectifs !

Bonne continuation !

Hello,

Merci Nico, on se renforce histoire d'être au top en 2015.

Petite séance ce matin, histoire de pouvoir faire un peu plus de PPG, car je me rends compte que j'ai tendance à en faire un peu moins qu'avant, même si j'en fais pratiquement tous les jours.

Puis vu le temps ce matin, j'avais pas trop envie de m'éterniser dehors. Ben oui du vent frais assez fort, et puis un petit crachin vers la fin de la séance. Brr, ça donne pas envie de rester dehors.

Donc voici la petite séance :

Distance : 3.85 km
Durée : 00:29:22
FC Maxi : 146 (77%)
FC Moy : 138 (73%)
Dénivelé : + 3 m

Allure moyenne : 7'37"/km soit 7.87 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:50 (FC Moy 132, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 07:41 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 07:29 (FC Moy 141, Max 146)
Tour 4 - 851m : 06:21 (7'28", FC Moy 141, Max 145)

Pour la suite de la semaine, petite sortie VTT samedi après midi, car il y a un gouter avant les vacances de noël

Puis certainement une SL Dimanche matin.

Bonne journée à tous.