Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Cousto91 écrit:

il me restait une heure de sommeil avant le réveil

Et voilà, le réveil sonne : 4h30. Bon ben, faut se lever. Allez hop, mais qu'est ce que je suis raide ce matin.

Pas grave, on a fait une petite sortie.

Rien que ça, je suis sur les fesses, pas besoin de regarder les ratios
T'es un grand malade

Hello,

Petit passage express. Pas eu le temps de passer ce weekend. Mais j'avais commencé par une petite sortie de 30' histoire de me mettre en condition pour mes exercices de renforcement et d'étirement.

Rien de particulier sinon.

Je vais essayé de passer sur vos post, d'autant plus qu'il semble y avoir eu pas mal de CR.

Bonne journée à tous.

t'es passé chez le carrossier??

bonne reprise

Hello à tous,

Pas trop eu le temps de passer, malgré ma journée de repos. Préparatifs de noël et autres corvées de la maison font que les journées passent vites.

Mais heureusement, j'ai quand même pu faire une bonne sortie plaisir. Au départ j'étais partis pour faire une EF, mais mon corps en a décidé autrement.

Dés les premiers mètres, je ressentais une gène au pied droit sous la plante avec ma semelle ortho. Mais lorsque j'ai augmenté un peu le rythme la gène s'en est allée.

Du coup j'ai couru au feeling, et ça n'était que du bon.

Voici ma petite séance :

Distance : 9.76 km
Durée : 01:08:05
FC Maxi : 177 (93%)
FC Moy : 149 (78%)
Dénivelé : + 42 m

Allure moyenne : 6'58"/km soit 8.6 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:30 (FC Moy 129, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 07:20 (FC Moy 144, Max 151)
Tour 4 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 147, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 06:51 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 6 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 154, Max 160)
Tour 7 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 165, Max 177)
Tour 8 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 163, Max 175)
Tour 9 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 154, Max 162)
Tour 10 - 757m : 05:08 (6'47", FC Moy 159, Max 165)

Donc voilà c'était une bonne sortie, je me verrais bien en refaire une demain : encore en congé, mais on verra l'état de forme.

Mais surtout faudra que je me lève plus tôt qu'hier, j'ai pas l'habitude de courir à cette heure ci

Bonne journée à tous.

P.S.: Fabrice, la carrosserie va mieux

En voilà au-moins un qui ne s'y prend pas à la dernière minute pour Noël

C'est bien de pousser un peu côté allure et distance, surtout si on a le temps

Hello à tous,

Ben oui Patrick, vaut mieux s'y prendre tôt pour ne pas être pris au dépourvu

Ceci dit, je n'ai pas eu le courage de me lever plus tôt hier matin. Toutefois, après la bonne nuit passée, et les éclaircies qui se pointaient, je n'ai eu aucun mal à me sortir du lit. D'autant plus que ma tenue était déjà prête.

Donc objectif de ce matin, faire de l'EF assez longtemps, et pour cela j'avais décider de passer par une piste cyclable le long de la départementale. Pas terrible comme circuit, terriblement ennuyeux et bruyant, mais si je voulais faire du plat, pas trop le choix

J'ai tenté aussi de courir sans mes semelles orthopédiques, j'avais pris pour cela les Nike, et tout le long du parcours je n'ai pas été gêné.

Du coup que du plaisir en poche, et une séance assez plaisante. Cette semaine est bien agréable

Voici le séance :

Distance : 7.18 km
Durée : 00:54:49
FC Maxi : 151 (79%)
FC Moy : 141 (74%)
Dénivelé : + 21 m

Allure moyenne : 7'38"/km soit 7.86 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:54 (FC Moy 133, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 07:41 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 3 - 1.00 : 07:36 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 07:26 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 07:43 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 7 - 1.00 : 07:32 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 8 - 180m : 01:25 (7'54", FC Moy 142, Max 145)

Pour terminer la semaine, ça sera avec une séance de VTT demain matin. La sortie club avec les enfants. Espérons qu'il n'y aura pas de brouillard et des chasseurs. Je serais plus prudent que ma dernière sortie.

Bonne soirée à tous.