Naucala: Comme une envie d'infernal

Alors je ne sais pas comment aller voir sur ton compte garmin, si tu as le lien ? vu le temps vous avez du vous faire plaisir.

Finalement je suis allé à l’école du marathon, on était autour de 20 et c'est sympa, très bonne ambiance. Trois séance sont prévues par semaine (mardi, vendredi, dimanche). Le dimanche est prévu pour la SL + une séance 3 x 1400m au seuil ! et on fini par 10min de footing. Bref j'irai tous les mardi (VMA) et les dimanche (SL). Le coach prevoit aussi des courses, 2 ou 3 avant le marathon.

Par contre ils deroulent les footing entre 5:45min/km au début et 5:10min/km vers la fin autant dire que c'est un peu trop rapide pour rester entre 70 et 75% de la fcm, j’étais plutôt vers 80-82%.

Resumé:

Distance: 16,2km
Temps:1h31
Rytme:5,37min/km
Fcmoy:163 (82%) fcm:186 (93%)

naucala écrit:

Par contre ils deroulent les footing entre 5:45min/km au début et 5:10min/km vers la fin autant dire que c'est un peu trop rapide pour rester entre 70 et 75% de la fcm, j’étais plutôt vers 80-82%.

Tu m'étonnes, ce n'est pas du footing à ce rythme là, mais du seuil

Séance épuisante en fin de compte même si on reste en résistance douce.

Je serais a ta place j'irai le voir pour lui demander de faire des groupes de niveau plus homogène sinon tu vas te fatiguer a ce rythme la car a 80% c'est ton allure marathon...

Bonne journée

J'en ai discuté avec certains qui trouvaient aussi le rythme un peu élevé.

Maintenant j'ai parlé pratiquement tout le long, je pense que ça n'aide pas et le soleil tapé bien même si on était le matin.

Je viens de terminer mes 4 premières semaines de CAP, j'ai donc refait un parcours à l'identique pour mesurer les progrès à 3 semaines d'intervalle.



Le 21 juin
Distance: 9,03km Temps: 1h02min32s Rythme: 6:55min/km Fcmoy: 151 (75%) Poids: 82kg

le 12 juillet
Distance: 9,02km Temps: 54min57s Rytme: 6:05min/km Fcmoy: 149 (75%) Poids: 78kg


Pour l'instant je reste à 4 séances semaines, ma progression se stabilise et il me sera beaucoup plus dur de gagner des secondes...

Actuellement je ne faisais que de l' EF et SL et des cette semaine j'intègre une séance VMA.

Prochain bilan dans 4 semaines !

Jolie progression !
Déjà une idée sur ta séance de VMA ?