Suivi de Prowler

Prowler écrit:

Il me reste 5 semaines.
- 4 de " travail spécifique "
- et une de " relâchement. "

Le tout, j'espère sans blessure.

normalement tu dois avoir des blocs à AS21 à faire dans ton plan, cale toi à 5 du kilo et regarde ta FC

Snarf31 écrit:

Dans ton cas, tu peux surement suivre le conseil de naucala.
Teste 5 minutes au Km lors de ta prochaine sortie AS21 et tu verras si c'est trop rapide ou si tu est bien voir trop confortable.

Par contre ne change pas à chaque séances. Il faut déterminer rapidement l'allure quitte à en avoir sous le pied lors de la première course. Tu n'en serras que plus motivé pour la suivante

C'est ce que je vais faire ce soir ou demain, je serai fixé.

naucala écrit:

normalement tu dois avoir des blocs à AS21 à faire dans ton plan, cale toi à 5 du kilo et regarde ta FC

Exact : 4*2000 AS21 ce soir ou demain.

Sinon j'ai fait VMA 100 hier soir : 2*4* ( 300m - 200m ). J'ai réussi à bien programmer l'Ambit. Enfin, " bien programmé " seulement pour la série de 300, une seule répétition de 4, pas réussi à relancer la deuxième série : j'ai dû relancer un exercice !
Tu y arrives Nauca' à programmer 4 séries de 300 et 4 séries de 200 par exemple ?!

Il te faut faire un multisport ou tu peux insérer 2 intervalles , à vérifier .

Je n'ai pas fait d'essai, je préfère lap les tours même si je me loupe souvent

je vais faire des essai pour bien programmer les intervalles

Suis pas sûr qu'il y ait un mode multisport sur l'Ambit1...

Hier soir petite séance d'AS21 : 4*2000 r=2.
J'ai essayé de choisir une allure de 5'00"/km. A cette allure ça me donnait une FC de 158/160 ce qui doit faire 84% de ma FCM. Je n'ai pas vraiment eu de mal à tenir cette cadence et je n'aurai aucun mal à la tenir lors du semi..... - pendant 10km au moins !!! Je pense sincèrement que je serai quand même pas mal atteint. J'ai un doute sur l'état de mes cuisses après 10km à cette allure... Vivement les prochaines séances d'AS21 pour lever un peu de doute sur cette inconnue.

www.movescount.com/moves/move16938068

Si c'est ta première séance à cette allure ne t'en fait pas trop car tu manques de repères.
Le plus important c'est de l'avoir passée sans avoir constaté de dérive cardiaque importante sur la fin ou une grosse difficulté à tenir la cadence.

Au fur et à mesure des séances l'allure va te sembler de plus en plus naturelle et confortable.

Bonne continuation

hello !!
eh ben çà avance bien par ici aussi
84% c'est une bonne base
si tu veux affiner refais un test lors de la SL après 1h en EF 3*8'
tu dois pas être au dessus de 88% 90% à la fin des 3 séries

c'est dû au fait qu'il y a une dérive cardiaque au bout d'1h environ
à allure égale , la FC monte petit à petit

si çà colle
départ le jour J à 5'00 /km et accélération progressive après le 11 /12 è
résultat entre 1h40 et 1h45

c'est tout le bonheur que je te souhaite