Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Non non 95% c'est pour les 400m.

Voilà, donc tout comme Fabrice !

Merci pour vos réponses ^^

La solution était celle de Kharaez Seul problème c'est qu'hier soir (tard comme d'hab') je n'avais pas vu l'intitulé de la séance : VMA 100... donc les 200 étaient à faire en 48" et pas 45" pour moi. Je l'ai pigé en rentrant de la séance ce matin.

Cette séance a d'ailleurs était plus que difficile. Si la première série est passée sans trop de difficulté si ce n'est un problème pour caler mon allure (trop rapide sur les 300m surtout), la fatigue m'a bien achevé sur la seconde série que j'ai réalisé à la mort.

Je ferai le bilan plus tard dans la journée, mais merci encore pour éclaircissement. Je ne me ferai plus avoir

taek78run écrit:

Si j'ai bien compris, tu cours et tu t'entraînes en VFF ?? on doit te prendre pour une homme grenouille en course.

Je cours exclusivement en VFF effectivement, et les regards sont parfois pesants quand il s'agit d'adultes, rigolos quand ce sont les enfants. Mais dans la majorité des cas ça éveil la curiosité des gens, donc ça va.

Allez, récap de ma séance du jour.

Comme vous l'avez sans doute lu plus haut, j'ai mal réglé mes allures hier soir en programmant mon cardio. Du coup, trop vite sur les 200m et du mal à gérer l'allure sur le 300.
Je fini la 1ère série avec peine, alors que la seconde est un calvaire... j'exagère à peine.

Bilan général :

Distance : 6km
Allure moyenne : 6'42"/KM
FC Moyenne 155 (78%)
FC Max 178 (90%)

Je n'ai pas encore transféré la séance du coup je n'ai pas le détail par phase.

Demain j'enchaine sur de 2x3000 AS21. J'espère pouvoir valider 5'10/Km sur cette séance. On verra bien puisque la charge de fatigue sera importante du coup.

C'est aussi ma dernière séance avec ma RC3 GPS... Je change de crèmerie et je passe chez Garmin avec une FR 220 déjà commandée lol. Je devrais l'avoir samedi si tout va bien. Va falloir s'approprier la bête et le logiciel, pour la SL de dimanche ^^

Bonne nuit à tous et merci encore a ceux qui m'ont répondu ce matin

Salut Thierry,

ici aussi j'ai du retard

J'espère que ta sortie AS21 du jour s'est mieux passée que ta séance de vma précédente en tous cas

Bonne SL dimanche par avance ! (avec Polar ou Garmin )

Hello

Oui, excellente séance. J'ai fait mes blocs de 3000 sous le temps espéré. Par contre je crois que je suis un peu ambitieux là :

1er bloc : 3000m - 14'48 - 4'56 du Km - FC Max 170 (86%) - pas de FC moyenne, je n'ai pas coupé le chrono entre la fin de l'échauffement et le début des 3000.

2ème bloc : 3000 - 14'42 - 4'54 du Km - FC moyenne 167 (84%) - FC Max 177 (89%)

Honnêtement, je ne crois pas être capable de tenir cette allure sur le semi. Je vais freiner sur les prochaines séances pour me caler autours des 5'10" du km.

Bon week-end à tous et SL en Garmin FR 220 normalement dimanche.

Fin de 6ème semaine et comme prévu c'était difficile. Deux sorties longues ça ne le fait pas

Étant donné que je n'ai pas reçu mon nouveau cardio, j'ai programmé mon parcours et je me suis basé sur des temps de passage pour me situer, mais je n'ai pas tenu compte de deux choses : le dénivelé et la T°... grosse erreur.

Initialement je devais faire environs 14km pour une allure de 6'26 du km. Si le premier tiers se passe plutôt bien malgré la chaleur (c'est tout en plat ou en descente), le reste de mon parcours va s'avéré plus délicat. Oui, c'est du faux-plat montant et de la côte un peu plus raide.

De plus, a mi-parcours je suis frappé par une petite crise d'hypoglycémie. Ouep, le père Titi il a eu la bonne idée de partir juste après le réveil (13h50. Je bosse de nuit hein ) et avec un café et deux biscuits dans le ventre. Bon, un léger arrêt et une barre énergétique plus tard, c'était passé. Il me reste à attaquer la grimpette pour rentrer.

Bilan final :

Durée : 1h32'10"
Distance : 13.13km
Cardio : inconnu, mais je pense que je tournais autours des 80/85% à partir de la mi-parcours.

Heureusement que la semaine prochaine c'est relâche. Je vais bosser l'endurance histoire de me reposer un peu.

Bon dimanche à tous.