Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Cool le SAV Polar !
... et aussi pour ton mollet !

Bon we et bonne SL avec du seuil alors demain !

Salut à tous.

Deux séances sont passées depuis. La forme ne m'accompagne pas vraiment ces derniers jours, avec une petite crève qui s'est installée dans mes sinus! Mal de tête, fatigue... alors que l'été n'est même pas terminé.

Cela ne m'empêche pas de continuer le programme bien qu'il soit difficile de tout concilier. La séance longue de la S4 prévue normalement ce dimanche à été décalée à lundi, du coup la charge d'entrainement de cette semaine 5 sera plus importante que prévue. Bref, place aux séances.

Bilan de la SL d'1h20 avec 2x10' à 85% :



Aujourd'hui la séance d'EF était un vrai calvaire. J'ai très peu dormis, je me suis réveillé avec la tête dans un étau, je suis parti à jeun (avec un simple café dans l'estomac) et il faisait très chaud. J'ai plein d'excuse je sais. Du coup, j'estime avoir flingué ma séance de récup du jour.

Bilan :


Maintenant j'ai une question. Je n'ai jamais pratiqué de fractionnés "combinés". La séance de demain prévoit 2 séries de 4 x (300/200) avec R=45".

Si je comprends bien, je fais 300m - 45" - 200m - 45" et ainsi de suite 4 fois. Je coupe avec 3' de récup et je repars ensuite sur une seconde série.

La question : à quelle allure je fais mes séries? Si je me réfère au tableau dispo dans la partie "Données personnelles" de mon plan, je fais le 300m à VMA 100 et les 200m à VMA 105 soit 1'12" pour 300m et 45" pour 200m. J'ai bon?

thierry_c écrit:

Si je comprends bien, je fais 300m - 45" - 200m - 45" et ainsi de suite 4 fois. Je coupe avec 3' de récup et je repars ensuite sur une seconde série.
La question : à quelle allure je fais mes séries? Si je me réfère au tableau dispo dans la partie "Données personnelles" de mon plan, je fais le 300m à VMA 100 et les 200m à VMA 105 soit 1'12" pour 300m et 45" pour 200m. J'ai bon?

C'est effectivement comme ça que j'ai compris la séance. Je l'ai trouvée dure... Je dois d'ailleurs la refaire la semaine prochaine, je pense que je ferai les 200 à VMA 100. Ca ajoute 2 secondes, ça ne parait pas grand chose, mais je pense que ça passera mieux !

Je vais lire ton suivi en entier...

Si j'ai bien compris, tu cours et tu t'entraînes en VFF ?? on doit te prendre pour une homme grenouille en course.

je repasse plus tard.

Ah la fameuse.
Moi aussi je me suis frotté à cette séance. J'ai essayé de caler que 30" entre les 200 et les 300, ca je courais moins longtemps sur le 200. Mauvaise idée, ca reste très dur, le 300 casse vraiment. Meme en faisant les 300 et les 200 à 100%.

Je dirais donc que garder 45" quelque soit la distance, et respecter le 100%, ca suffit deja à faire une séance costaud, et c'est ce que je ferais la prochaine fois. Surtout si tu es fatigué.

Bon courage

Vous êtes sûr que c'est 300 à 100% VMA et 200à 100% VMA aussi , normalement les 300 ce n'est pas 95%VMA ? et donc en enchaîne les 200 un peu plus vite .
Enfin vous êtes des masos ici