mariecess à la montagne

Ma dernière SL avant la course, je recopie ce que j'ai écrit dans la rubrique 10km:

25' en EF: 3,3km en descente, moitié asphalte moitié cailloux, soit environ 8 km/h. Je me suis entraînée à descendre dans les cailloux un peu plus vite et je me suis pris une grosse gamelle d'ailleurs.
30' à 80-85%: 3,3 km en montée avec un grand vent de face, 6,6 km/h.
20' en EF: 1,7 km en montée, moins de vent, 5,6 km/h.

Total: 8,3 km en 1h15 soit une moyenne de 6,64 km/h

Pendant les 30' je ne me suis pas donnée à fond, à cause d'une grosse "horreur" de calcul. J'ai oublié de compter les 10 premières minutes, ce qui fait qu'au bout de 25' j'étais mémère pour tenir encore 15' au même rythme et c'est là que je me suis rendue compte qu'il ne me restait plus que 5' à faire si je fais ça pendant la course c'est sûr que je vais être fraîche à l'arrivée, mais il n'y aura plus personne. Bref à la fin des 30' j'ai senti que je pouvais continuer assez longtemps comme ça mais j'ai entendu la petite voix de Gilles dans ma tête et j'ai ralenti sagement.

Excellentes sensations, et je crois que ma méthode empirique pour mesurer ma FC (à la sensation quoi ) est correcte, parce que les 1.3 km que j'ai parcourus en 10' lors de la VMA, aujourd'hui je les ai faits en 12' donc rythme plus cool mais soutenu quand même pour moi, et tenu pendant 30' au lieu de 2x10'. A l'arrivée je n'étais pas fatiguée.

Je me demande ce que ça va donner sur du plat ou quasi-plat et asphalté le jour de la course, je n'ai pas une seule portion plate sur mes parcours donc je vais à la découverte... J'espère quand même que je vais aller plus vite que ça, pour ne pas me retrouver encore derrière tout le monde.

super ! sur du plat tu vas battre ton record !

Ben sur du plat ca va te sembler super facile! tu vas voler et battre tous les records!!!
je te souhaite une bonne course! fais toi plaisir!

mariecess écrit:

Je me demande ce que ça va donner sur du plat ou quasi-plat et asphalté le jour de la course, je n'ai pas une seule portion plate sur mes parcours donc je vais à la découverte...

C'est certainement mieux dans ce sens, sur du plat tu vas avoir l'impression de t'envoler. Que de progrès, vivement dimanche pour toi, et ton récit pour nous.
Bonne dernière semaine.

Bonne semaine de recuperation avant dimanche @+

Merci les amis! je suis excitée comme une puce, j'ai hâte d'y être.

Je vais me coucher tôt toute la semaine, en prévision de la dernière nuit qui risque d'être courte à cause du stress.

Et je me sens en pleine forme!