Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

tatakae écrit:

Bonjour Air1,

Tu envoies du lourd avec plus de 60 bornes dans la semaine et surtout le 8*800 ça fait rêver (perso j'ai pas réussi à faire seulement 6*800 )

ça semble bien parti pour tes objectifs en tout cas continue d'envoyer du rêve et bon courage pour la semaine prochaine

Merci! Mes 8x800 ne ne les fait pas à fond, c'est pourquoi ca passe sans soucis. Je les ai fait entre mon AS10 et mon AS5 suivant le dénivellé, le but était d'arriver à 90% de FCM vers le milieu de la fraction et 92% à la fin. Et je prend des récups longues de 2' pour ne pas courir n'importe comment sur les dernières fractions, mais en gardant une foulée correcte.

Salut Air1
désolé de polluer ton suivi, mais suite aux conseils que tu m'avais donnés, et la lecture de ton suivi, tu parles de plusieurs notions que j'ai du mal à différencier
Seuil ... ?? travail en résistance mais est ce entre 80/88% FCM ?
AS21 ... 88% max de FCM ...tenir 21.1km
AS10 ... ?? 92/95% FCM
(on parle de théorie , pas de nos cas propres!!)

j'essaie de comprendre

pourquoi les 800m à 90% FCM ? A quelle FC fais tu les 400/500m?
comment détermines tu les allures des différentes séances , type VMA?

Merci d'avance

C'est vrai que je ne suis pas forcement tres clair et melange deux notions: la FC et les AS. Les AS sont les vitesses auquelles on courre le semi (AS21) par ex. A chaque allure correspond en gros une plage de FC (85-89% pour le semi en gros). Quand il fait chaud, mieux vaut suivre les FCs. D'ou mes 800 que je fais d'habiude à AS10 mais avec la chaleur j'ai travaillé à 90-92% qui correspond en gros aux FC que l'on atteint durant un 10 kms. Pour les distances courtes (400) la FC est inutile car le temps d'atteindre une FC stable, la fraction est finie.
Le seuil c'est entre l'AS21 et l'AS10 (88-90% de FCM en gros). Ca aide à améliorer le temps que l'on arrive à courir à un %tage de VMA donné.
Voilà...

Air1 écrit:

Semaine 5/13

Semaine gérée à la FC (chaleur + terrain vallonné)

Mardi : 30'FC42 + 15 'FC21 (1h15 / 15 km)
Jeudi : EF (1h00/11,1 km)
Samedi : 8x800 à 90/92%FCM (1h15 / 15 km)
Dimanche : SL sur la fatigue de la veille (2h00 / 21,6 km) sur terrain vallonné (D+- = 350 m)

Total semaine : 62.5 km pour 5h30
Total WE : 36.5 km

Joli bilan!! Toujours autant de sérieux !!

Je garde ton plan dans un coin au cas ou l'envie de faire un marathon me reviendrait !

Au plaisir de te suivre!!

Merci pour tes rapides précisions
c'est plus clair désormais

Enfin de retour sur le plat après 15 jours dans les pyrénées. Et puis un temps plus clément pour la cap. Séance du jour: SL 2h10, 24,9 km (5'13), FCmoy 73%, FCmax :79%.

Demain séance d'AS42 sur la fatigue générée ce matin.