Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

tatakae écrit:

Je me permets de faire un tour sur ton carnet après tes précieux conseils

69 km en une semaine tu gères drôlement ^^ j'étais content avec mes 30-40 par semaine, je suis petit joueur.

J'espère que tu vas parvenir à ton objectif pour le marathon, en tout cas je suis loin d'être un spécialiste mais ça à l'air de partir pour

Je repasserai à l'occasion pour te laisser des encouragements et voir ta progression.

bonne fin de soirée à toi

60, pas 69 69 c'est pour dans un mois Mais c'est le prix à payer pour une prépa marathon

RunningZap écrit:

Il laisse rêveur Air1, quelle progression!!

C'est un fait. Et sa méthodologie m'intéresse d'autant plus.

Merci Air1 pour tes témoignages et analyses toujours intéressants, et qui bousculent pas mal les idées reçues.

Tout est dans Cotterau, Daniels, les Hanson.... La VMA est un concept très francais et FFA. Qui fonctionne pour certain, moi j'ai pris une autre approche. Il y en à encore d'autre, comme celle de C. Delerue que certains du forum (Seb35 et Papadje) utilisent. A chacun de trouver la méthode qui lui convient pour progresser, puis de savoir en changer quand on stagne. Le secret de la progression est dans le changement régulier, d'allures, de type de fractions...pour ne pas laisser le corps s'habituer.
Et c'est aussi interessant de comprendre ce qu'amène chaque type de séance et pourquoi on la fait. Mais ca Aquila le sait, il a parfaitement résumé l'intérêt de l'EF (qui est présente dans tous les types et les méthodes d'entrainements comme une base) dans un autre post

Bon après, passer à 4 séances hebdos ca aide aussi pas mal

Air1 écrit:

60, pas 69 69 c'est pour dans un mois Mais c'est le prix à payer pour une prépa marathon

Heueee mince de mine.... ça fait pas mal de kilomètres/sem..... moi je fais aussi une prépa marathon mais tourne plutôt autour de 35km/sem à 3sorties/sem.

Merci pour ta réponse à ma question. Je vais essayer ta proposition pour avoir une idée de mon allure AS42. En même temps, la FC est quand même bien infuencée par la température? Si je fais cette séance maintenant, je risque d'avoir une allure inférieure à ce que je vaux en réalité, non? Comment on intégre ça? surtout que je vais faire un marathon en octobre et que j'espère la température sera plus basse
Mis à part ça, je crois que la grande différence c'est quand même le nombre de sortie. A 4x/sem. c'est sûr que ça aide.

Oui la FC est influencée par la chaleur. Il faut donc attendre qu'il fasse meilleur pour tester ton AS42. Mais en même temps tu n'en a pas réellement besoin de suite, essayes d'augmenter ta distance hebdo tranquillement avec de l'EF.

Pour le kilométrage, je ne tenterai pour ma part pas un marathon avec uniquement 3 séances hebdos, c'est pourquoi je suis passé à 4 séances bien en amont de mon plan pour m'y habituer (une saison ca se planifie ). Je veux arriver bien préparé, et pour moi on ne peut pas bien se préparer avec 3 séances et moins de 40 km/semaine. C'est mon avis, mais je cherche à faire plus que juste "finir le marathon quitte à marcher", comme pas mal de monde ici.

Semaine de recup, 3 séances pour un total de 40 km.

Mardi : EF 1h 11 km
Jeudi : 3x10' AS21 14 km
Dimanche : SL 1h30 15 km