Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Ca s'annonce effectivement bien pour la suite !
Une belle semaine bien complète encore !
(... comme toi, la natation c'est pas fait pour moi )

C'est clair qu'avec cette quantité de vélo en plus ça va faire du volume "gratuit".

Bonne phase de relâche.

Moi aussi j'ai un programme qui débute le 19 juillet.

Belle semaine encore Air1 ! C'est quel type de tri que tu vas faire ? Moi aussi j'envisage d'en faire un "S" en septembre, mais sans préparation spécifique .

S, ca sera suffisant.
Par contre tu as l'habitude de nager toi non? Pas de specifique pour moi non plus, juste apprendre à nager sans m'arrêter plus de 30 minutes

Oui je nage, disons que j'ai des bases mais je ne m’entretiens qu'en été (je nage en mer car allergique au chlore)

4 séances cap , 52 kms, 2 vélo, 1 natation

Lundi: 2x 30 kms vélo
Mardi :Rpace + 10x200
Mercredi : 45 minutes de natation
Jeudi: Seuil progressif AS21->AS10 7000
Vendredi:
Samedi: EF
Dimanche: AS42 progressif E+ -> AS21 6000

Zones de FC en cap
>90% : 5 %
85-90 9 %
80-85 8 %
EF : 78 %

Dernière semaine de prépa de ce premier semestre, avec PPS et deux séances continues en progressif autour de mon seuil2 et de mon AS42. Maintenant semaine de jus jusqu'à dimanche, puis 3 semaines de régénération avant d'attaquer le plan marathon le 19 juillet.
Pour dimanche par contre ça va être chaud, 30 degrés prévus pour la fin de semaine alors que je n'ai pas fait de séances à plus de 25 (et encore c'était UNE séance!) cette année! Donc je vais gérer à la FC, et essayer d'entrer dans les 10% du classement scratch pour faire mieux que l'an dernier (15%). De toute façon le parcours change, donc les chronos ne seront pas comparables.