Mezos69 : Marathon race : CR et photos

salut steph,
je vois que nos ratios se ressemblent toujours autant...
sinon, je vais te pousser au cul pour passer un sub45 sur le 10k et sub1h45 sur semi car tu en as les moyens
Faudrait que tu sortes un peu de ta léthargie pré et post marathon avec des allures tout le temps pépère
Il faut se faire violence et se faire mal
go go go...out la zone de confort
mais bon, je te fais confiance la-dessus et ne rationalise pas trop non plus les entrainements car après ils perdent de leur saveur, surtout sur 10 et semi.

@patrick
sauf que toi , sans travailler spécialement, tu vas déjà plus vite que moi t'as couru moins pour en faire autant !!

@teo
Merci pour ton message
pleins de belles choses pour toi en cette fin d'année , .... en attendant 2016 !!

@THEbogoss
je crois plus au sub1h45 que sub 45 sur 10, pour le printemps du moins
car jamais fait de 10 surtout .... on verra
comme disait Air1 je crois, plus c'est court, plus c'est technique.... ce que je perçois volontiers

pas vraiment en léthargie, je trouve
j'ai repris plus vite qu'après Annecy, revenu à un volume moyen plus vite avec 2 séances de qualité et de la résistance douce dans la SL

du coup, j'ai pris le plan VO2 pour çà, casser le confort, quitte à raccourcir la prépa semi
vu que les SL passent déjà facile à 1h35/1h40
en plus, çà avait bien marché en juin juillet
et les 10k prévus seront là pour çà, aussi!!

Même pas peur de "taper dedans" : je sais que les ratios reviendront à ce moment là

Heureusement que tu n'es pas susceptible...car je t'ai titillé un peu.
Je vois bien que tu es VRAIMENT de retour et je crois que pour le sémi ça va le faire...et pour le 10k, on fait un temps quand on se rentre dedans car c'est violent comme préparation et en course il faut être présent dès le départ car les secondes comptent de suite.

tout d'abord, de bonnes fêtes de fin d'année à vous toutes et tous
en espérant que le "vieux tout rouge" a été généreux (faut avoir été sage pour çà , hein )

petit récap de ma semaine "cool"
3 sorties 3h53 pour 34,6km et 71% d'EF

mardi 1h5 d'EF bien cool @ 71% 9,15 km
les FC basses se tiennent de mieux en mieux @70% env sur la 1ère moitié comme d'hab

jeudi 1h21 pour 12,94km
test du lactate shuttle 5* 4'/4'
4' @88/90% puis 4' @allure 78/80% (6'15 env)
çà passe bien, les FC descendent bien et l'allure 6'15 est bien tenue
j'ai même tiré un peu plus les blocs rapides au fur et à mesure avec des ratios pas mal (çà revient gentiment )

auj petite SL 1h25 avec 25' FC42
RAS, bien à l'aise alors que les intestins m'ont emm.... depuis 3j
cool j'ai pas pu faire d'excès

j'ai 2 paires qui arrivent à 600 (mes 1ères clifton) et 700+ km (les Hoka constant pour le long peinard ou les EF)
--> je vais devoir faire les soldes pour une paire pour du long tranquille
je regarde plein de choses exotiques

les clifton me donnent un super "toucher", une fois "tassées" , c'est moins cotonneux--> j'adore sur piste!!
mais je guette mon repère d'usure: une douleur caractéristique en bas du mollet

et la 2è paire a été rodée pour NY, çà tombe bien, la VO2 attaque mardi

j'ai encore le bilan 2015 à faire .... et le retour sur la crème "maison" d'Alain

Très bien tout ceci.
Et tu dois les changer tes hoka ?
Ça fait peu en km quand même...

sur les constant, je vais les faire tirer mais sur le sec .... ce matin en mode pneu slic c'était
ah M....E on est en décembre en haute savoie, j'suis C?? moi
elles devraient arriver aux 900km en gros avec une paire qui va entrer dans la rotation pour rodage

les clifton, tout le monde (les tests et les vendeurs) m'avait dit que je ferais pas 500km avec .... je vais tourner avec les 2
là y a moins le feu

tu tournes avec combien de paires?