Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Je commence à plus être à jour par ici

bilan de la semaine dernière, 2è semaine de "vraie" reprise avec un peu d'intensité
Lundi 45' EF + 5LD + RAC
Mercredi 25' + 10côtes 45s / 2' + 20' RAC
Vendredi 25' + 3*8' au seuil + RAC (quasi 3*9' en fait)
Dimanche SL 1h puis 20' 80/85% + RAC

total 5h2 pour 45km
71% d'EF qui se traine (tout le monde n'est pas Will )
un chouilla trop de récup pour les côtes, le cardio redescend très bien
pour les allures, .... on verra çà plus tard

Patience donc

Programme du même tonneau cette semaine avant début d'un plan 10km fin du mois

j'ai pris l'abonnement avec le site de JP pour la personnalisation
et suite à un échange par mail avec lui, çà va être top très vite avec comme l'a dit Air1 je crois par ailleurs, de nouveaux plans et l'introduction de nouvelles séances pour varier un peu (lactate shuttle, lactate clearance que je vais tester cette semaine je pense)

une bonne alternative qui recoupe bien, concrètement, à la fois Gilles, Cottereau, Daniels, ...
Bref on va essayer de progresser un peu

Bonne continuation de reprise.

mezos69 écrit: 71% d'EF qui se traine (tout le monde n'est pas Will )

j'ai pris aussi l'abonnement, impatient de voir aussi l'évolution du site de JP.

Merci Alex et bon jus avant le RP bien sûr

@ Will
Jp m'a confirmé la traduction pour fév / mars du bouquin de JD
j'ai pensé à toi en échangeant avec lui car le bouquin va grosso merdo te faire comprendre l'approche, la trame générale, les cycles, ce que j'adore
mais les plans après ..... avec mon IE d'huitre

la personnalisation apporte du concret pour tout de suite et espérer progresser, quelque soit notre niveau, VMA, IE
les garministes vont même pouvoir "remonter" leur séances dnas leur plan, un peu comme sur les carnets ici
Bref , content de mon "investissement" et d'aider JP à aller plus loin dans sa logique et son projet

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mezos69 écrit: Merci Alex et bon jus avant le RP bien sûr

@ Will
Jp m'a confirmé la traduction pour fév / mars du bouquin de JD
j'ai pensé à toi en échangeant avec lui car le bouquin va grosso merdo te faire comprendre l'approche, la trame générale, les cycles, ce que j'adore
mais les plans après ..... avec mon IE d'huitre

la personnalisation apporte du concret pour tout de suite et espérer progresser, quelque soit notre niveau, VMA, IE
les garministes vont même pouvoir "remonter" leur séances dnas leur plan, un peu comme sur les carnets ici
Bref , content de mon "investissement" et d'aider JP à aller plus loin dans sa logique et son projet

Idem pour mon cas... je vais aussi prendre l'abonnement car j'aime bien la construction de ses plans.
Sinon, je vois que tu as repris ça et à fond en plus

Idem que vous, j'ai pris l'abonnement et je vais suivre le plan VO2Max à partir de début janvier. Je trouve les plans et les séances super, le plus dur étant de bien étalonner ses allures perso.