Mezos69 : Marathon race : CR et photos

@jm
comme on dit chez toi : "je respecte les fondamentaux" (accent B Laporte )

@jérome
Merci, çà fait plaisir de te voir par ici
j'espère que tu ne te noies pas trop niveau taff et que tu vas te retrouver qq objectifs en 2016

@Patrick
Merci
J'ai vu
je vais avoir besoin d'un lièvre en avril

@ Ernest
tu veux que je mette les liens vers les séances polar?
on se ballade vraiment dans les mêmes eaux, quasi toute l'année
bon là t'as un peu d'avance dans le planning!!

"a voté" !!--> aussi pour le droit d'l'ouvrir après

mezos69 écrit: @jm
comme on dit chez toi : "je respecte les fondamentaux" (accent B Laporte )

@jérome
Merci, çà fait plaisir de te voir par ici
j'espère que tu ne te noies pas trop niveau taff et que tu vas te retrouver qq objectifs en 2016

@Patrick
Merci
J'ai vu
je vais avoir besoin d'un lièvre en avril

@ Ernest
tu veux que je mette les liens vers les séances polar?
on se ballade vraiment dans les mêmes eaux, quasi toute l'année
bon là t'as un peu d'avance dans le planning!!

"a voté" !!--> aussi pour le droit d'l'ouvrir après

Yes...pour les liens.
Sinon, un marathon ensemble serait bien.
Tu sais que j'ai réfléchi à Annecy pour 2016 mais la logistique + le taf à cette période me bloquent.

@Ernest: euhhh Annecy 2017, ce serait pas mal non ? ... :je dis ça je dis rien moi ... whistle:

@Steph: vaut mieux qu'il soit en pleine possession de ses moyens le lièvre hein ... là c'est clairement impossible de viser 1h45 (il me semble avoir lu que c'était ton objectif) pour moi sur un semi

@bogoss
le marathon ensemble, c'est une bonne idée çà !! reste le calendrier
Annecy, je me voyais pas relancer une 3è prépa marathon de suite de toute façon ; un par an me semble bien
cette année je fais le pari de la vitesse d'abord

pour les séances, pas de soucis

@Patrick

content que tu me repasses devant au km hebdo !! content de cette bonne nouvelle pour toi !!
y a une question de confiance là dedans aussi

Petit récap de la semaine

Mardi 10,3km 1h8' Côtes 10*45" R 1'30
çà passe très bien, faut que je rallonge , les FC montent moins
bonnes sensations
Mercredi 9,2km 1h2' EF pépère
Vendredi 12,17km 1h16' 3*(2*400/400) Yoyo seuil
c'est un test de lactate clearance de JP, un yoyo autour su seuil
400 au dessus du seuil / 400 juste en dessous, deux fois
trois séries en lieu et place du classique 3*1600
c'est fun, çà passe bcp plus vite je trouve --> je valide, probablement en alternance avec une classique
pleins de variantes possibles
ce matin 13,26km 1h33 SL avec 25' FC42
tranquille , RAS

total 44,96km en 5h3'
73% d'EF en temps; impeccable
j'ai pas voulu refaire exactement le même volume que la sem dernière pour pas prendre de risque
ratios toujours pourris mais plutôt en avance par rapport à la "digestion" de NY par rapport à Annecy en avril
les FC sont bien stables dans les blocs et les SL sont presque déjà suffisantes pour le semi

maintenant, récup cette semaine, çà tombe bien c'était calculé

je vais faire un plan VO2 de JP pour décrasser le moulin avec en s8 le 10k de St Priest
juste pour avoir une marque et évaluer les progrès

puis 8 sem pour le semi d'annecy, mais pas choisi le plan encore
la seule chose sur laquelle j'hésite , c'est le choix du 10k préparatoire
s4 (normalement récup!!) ou s5 ??

je vais aussi faire mon bilan de cette 3è année parmi vous
y a que du bon, si on m'avait dit çà y a 3 ans et 15 gros kg de plus !!

Ah toi aussi tu fais du lactatebidule

Par contre, c'est pas trop court, des 400m ? ou alors c'est pas exactement le meme type d'exercice que le lactate shuttle ? (en général ils conseillent autour de 3-4min à chaque allure)