Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

frantz54123 écrit:

Vue la forme du moment, c'est Sylvain qui va attendre

Venant d'un gars qui vient de se faire 5km à 3'40 pendant une SL...

Assume ton statut de favori légitime du forum pour cette course ^^

@Sylvain et François: ben j'espère bien qu'on va se voir ... manquerait plus que ça ...en tous cas je sais qui ne va pas avoir à attendre les autres

@Fabrice: pas tout le temps, pas tout le temps, dès fois c'est relâche

@Jérôme: et en plus je me disais que j'allais peut-être te croiser hier .... finalement non, pas ce coup-ci

@Chris: non non, petit WE ce coup-ci Merci ... mais je vais devoir stopper mon plan cette semaine

@Jérôme (lapin bleu): tout à fait Merci

Après un WE cool, j'ai donc décidé de courir un peu .... pour faire une séance d'AS10 ce soir: 3000/2000/1000m avec 2' de récup entre les blocs et comme cible l'allure visée lors de mes séances au seuil (4'20"/km environ).

J'ai couru dans la pénombre, le tour du lac n'étant éclairé que par endroits , mais pas de bobo au final.
Cela dit, l'exercice reste difficile et je constate que même si j'ai réussi à tenir l'allure visée, cette cible est trop ambitieuse pour pouvoir tenir ce rythme très longtemps

Le premier bloc (3000m) m'a paru interminable et j'étais bien content d'en avoir fini (récup en trottinnant comme d'habitude). J'appréhendais le second ... et c'était vraiment dur d'arriver à maintenir cette allure pendant 2 nouveaux km. Bizarrement, le troisième est bcp mieux passé (je ne l'explique pas).

Tour 1 - 4.61km : 27:47 (6'01", FC Moy 128, Max 143)

Tour 2 - 3.00 : 12:53 (4'17", FC Moy 177, Max 185) (91/95%)
Tour 3 - 310m : 02:00 (6'27", FC Moy 161, Max 183)
Tour 4 - 2.00km : 08:36 (4'18", FC Moy 181, Max 185) (93/95%)
Tour 5 - 272m : 02:00 (7'21", FC Moy 164, Max 184)
Tour 6 - 1.00km : 04:13 (FC Moy 181, Max 186) (93/96%)
Tour 7 - 311m : 02:00 (6'25", FC Moy 166, Max 183)

Tour 8 - 3.21km : 18:50 (5'52", FC Moy 154, Max 165)

Total: 1h18'22" - 14.71km - allure moy = 5'20" - FCmoy/max = 154/186 (79/96%) - D = +31/-35m

connect.garmin.com/activity/408801028

Bonne fin de soirée

On en bave toujours sur l'AS10. Et comme par magie en course ca parait plus simple, mais si ca reste la course pour moi la plus violente. J'ai aussi souvent remarqué que la dernière fraction parait plus facile (habitude ou fait. De savoir que ca se termine?). Tu devrais quoiqu'il en soit passer sous les 43'.

Séance pas facile dans le noir obscure. Les 4"20 sont validés!

La FC reste dans les clous ! Même si pour toi ca reste relatif ^^
Et une belle AS10 dans un environnement difficile entre la nuit et le terrain.

Du coup, positive, ca sera plus simple dimanche ^^ Et avec l'émulation, tu devrais pouvoir nous faire une jolie 1ère marque !