Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Des jolies séries d'AS10 qui pique, une belle EF... Le record t'attend !
Bonne fin de semaine à toi

@Jérôme: eh oui petite faiblesse .... bcp de personnes m'ont fait l'éloge de cette course, du coup je n'avais plus vraiment le choix On va voir comment je sortirai d'une telle épreuve

@Matthieu: oui oui je confirme, ça pique bien l'AS10 Record de toute manière vu qu'il s'agira de mon premier 10k
Bonne semaine à toi également

Patrick57 écrit:

@Fred: tout à fait, ça sent le record à plein nez ! .... bon, note que même si je fais 2h07', ce sera mon record

Tu ne peux donc qu'être optimiste et détendu

Pour ta dernière séance d'EF, ajoute quelques accélérations du type 6 à 8 fois 15''.
En tout cas, c'est ce que je ferai demain midi, histoire de me rappeler un peu la sensation de vitesse.

@Fred: mais je le suis totalement ... Ce 10k n'est absolument pas, mais alors pas du tout un objectif ! Tout comme le marathon ne l'était pas non plus (le seul objectif que j'avais pour 2013 était d'améliorer ma marque sur un semi pour lequel je m'étais blessé 3 semaines auparavant). Je sais que sur semi je peux mieux faire, sur marathon ce sera déjà plus difficile et sur 10k ... ben je m'en fous un peu puisque ce n'est pas le genre de course que j'affectionne (mais ça vous l'aviez tous déjà compris )

@Sylvain: ok merci, je tacherai d'y penser demain soir

Comme prévu je suis allé faire une séance de footing ce soir .....mais une séance à oublier très vite ... sensations mauvaises, jambes lourdes, peu de motivation et mal un peu partout au niveau des jambes (chevilles, mollets et quadris, seuls les ischios m'ont laissé tranquille)
J'y suis quand-même allé, du coup la séance s'est éternisée car je n'avançais pas . J'ai même fait les accélérations conseillées par Sylvain (juste pour dire que je les ai fait, mais sans plus) mais rien, nada, ça ne voulait pas ce soir
J'avais prévu une sortie d'1h15 maximum, du coup vu l'allure, j'ai mis presque 15 minutes de plus à faire la boucle.

Heureusement (ou pas ?) que je me suis inscrit hier pour la course dimanche, sinon, vu la sortie du jour, j'aurais pris ma décision samedi soir certainement

Tour 1 - 1.00km : 06:04 (FC Moy 137, Max 158)
Tour 2 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 138, Max 157)
Tour 3 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 140, Max 151)
Tour 4 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 132, Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 136, Max 152)
Tour 6 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 138, Max 148)
Tour 7 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 145, Max 158)
Tour 8 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 147, Max 167)
Tour 9 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 161, Max 179)
Tour 10 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 156, Max 181)
Tour 11 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 148, Max 165)
Tour 12 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 149, Max 174)
Tour 13 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 150, Max 170)
Tour 14 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 156, Max 170)
Tour 15 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 150, Max 165)
Tour 16 - 286m : 01:44 (6'04", FC Moy 147, Max 151)

Total: 1h27'20" - 15.29km - allure moy = 5'43" - FCmoy/max = 145/181 (75/93%) - D = +86/-87m

connect.garmin.com/activity/409835520


Voilà, on verra bien dimanche ce que ça donne. J'espère qu'il en sera tout autrement que la sortie du jour, sinon, je risque de faire la course en mode tranquillou

Bonne fin de soirée à tout le monde