Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

C'est vraiment chouette pour toi après une année compliquée en 2017. Tu vas accroccher un nouveau dossard? Si oui, sur quel semi?

Ce n'est pas anormal de souffrir sur les AS21 à ce stade de ton plan. Je ne me souviens pas d'une prépa semi où je n'ai pas eu de gros doutes à deux semaines de l'objectif parce que je terminais presque à l'agonie mes AS21. Avec le jus de la dernière semaine ça va passer.

Merci à tous !

@Christophe: n'est ce pas ?! ... Excellent semi à toi dimanche !
@Luc: Oui je suis en prépa semi, c'est dans 10jours et ça se passe à 20-25km de chez moi environ: smivo.wifeo.com/
www.gotiming.fr/evenement/course-sur-route/smivo-semi-marathon
C'est le premier semi de la saison en général dans mon coin
@Joël: oui c'est vrai. La grosse séance d'hier m'a tout de même rassuré, même si ça ne va pas être simple. Mais le plus importent, je le répète, est de voir si mon genou est capable d'encaisser la distance à une telle allure sans le regretter les heures et les jours suivants. Si c'est le cas, ce sera gagné, le chrono reste secondaire: comme déjà dit, je serai loin (près de 15' environ) de mon RP, donc je n'ai rien à gagner de ce côté là

Comme prévu, j'ai donc fait ma "big one" hier soir, à savoir 3x19' à AS21 avec 20' d'échauffement et 10' de RAC ... ça donne une énorme séance du coup ! ... La SL de dimanche sera une formalité à côté Comme toujours, je privilégie le lac pour faire cette séance et travailler mon côté hamster (9 tours environ ! ) Côté cible, comme sur les séances précédentes, je vise plutôt 5'10"/km comme allure afin de prendre en compte les bouchons du départ et les arrêts ravito. La séance s'est plutôt bien passée, mais qu’est ce que c'est long !! Température idéale hier soir, par contre j’ai eu droit à qq gouttes de pluie sur le premier bloc, des rafales de vent sur le second et qq averses sur le troisième. Je suis plutôt satisfait de la régularité sur chaque bloc, mais j’ai senti la FC un poil haute côté sensations (surtout lorsqu’il a fallu lutter un peu contre le vent), même si côté chiffres ça reste raisonnable (85, 87 et 88%).
Voilà les chiffres et la séance:
Bilan de la sortie :
Distance: 17,89 km
Temps: 01:39:47
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +53m / -53m


connect.garmin.com/modern/activity/2542834136

Aujourd'hui j'ai senti que j'avais bien bossé hier ... mon genou droit aussi d'ailleurs (la gêne était un peu plus présente que d'habitude).

Encore 2 petites séances ce we avant d'entamer la dernière semaine du plan

Bonne soirée et bon we à tous !

Je voie passer tes séances sur Strava et c est clair que 2018 commence mieux qu'à fini 2017

Bonne fin de prepa

Effectivement ça fait une belle séance. C'est long quand on tourne en rond...

Par curiosité j'ai jeté un coup d’œil à ta séance sur Garmin, c'est marrant comment sur le premier bloc ton cardio baisse d'un coup par 3 fois, on dirait cas chaque fois tu as ralenti avant. Moins flagrant sur le deuxième bloc. Aussi juste après quand il remonte, il remonte un peu plus haut.

Merci à tous les 2 !

@Kyoden: c'est doute mon manque de régularité sur les blocs, manque de concentration, du coup je ralentis inconsciemment et je suis obligé d'accélérer un peu par la suite pour compenser

Mes 2 dernières séances de la semaine:
- samedi: Footing 55' avec 7LD de 100m environ
Séance faite avec un copain du groupe du samedi. Jambes un peu fatiguées encore de ma grosse sortie de jeudi soir. J'ai hésité à maintenir les LD, mais finalement, à 2 ça motive plus et on l'a fait. Bon il n'y en a que 6 car on les a faites autour du lac et la fin du 6ème arrivait au bout du lac. J'ai évité la 7ème pour ne pas allonger la séance encore plus que prévu. D'ailleurs, les récups sont un peu trop courtes entre les LD, mais on a fait en fonction de la partie de circuit restante autour du lac. Hormis la fatigue musculaire, ça s'est pas trop mal passé côté genou.
connect.garmin.com/modern/activity/2546235133

- dimanche: SL 1h20 avec 25'EA et 8' seuil
Dernière SL du programme avec 25’ échauffement, 25' en EA (5'52"/km) puis 8' au seuil (4'58"/km) et 20’ RAC. SL faite avec le pote qui m'a accompagné hier, ce coup-ci c'était sous la pluie ce coup-ci (et contrairement à hier où j’avais le coupe-vent, je suis parti avec un simple sweat technique ... j’étais bien trempé une fois de retour chez moi ). J’ai repris l’un des parcours classiques de mes footings matinaux, auquel j’ai rallongé le parcours sur la partie plane autour du parc de la Seille pour la fin du bloc EA et le bloc au seuil. Echauffement un peu trop rapide, mais le profil était plutôt favorable. Le bloc en EA est fait à 75%FCm et celui au seuil à 89%FCm, un peu trop rapide d’ailleurs, surtout la fin du bloc. L’affichage sur la montre était un peu à l’ouest sur ce bloc car il indiquait 4’45”/km après 1 à 2’, on a un peu ralenti, puis il est passé quasi instantanément à 5’/km (je parle d’allure moyenne sur le bloc), du coup obligé de réaccélérer un peu pour revenir dans les clous
Ce bloc a été couru sous une bonne pluie, comme le RAC. Sensations correctes côté genou (un peu comme d’habitude).
connect.garmin.com/modern/activity/2548194918

Bilan de la sortie :
Distance: 13,96 km
Temps: 01:21:36
Allure Moy: 5'50''/km soit 10.29 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +68m / -73m



Bilan hebdo:
- 3 séances de ppg de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 52.5km en 5h10 environ

Voilà, il ne reste plus qu’une petite séance de rappel d’AS21 (3x8’) mardi et un petit footing de 45’ jeudi avant d’en découdre dimanche prochain

Bon dimanche à tous !