Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci pour le lien que tu as envoyé, cela m'a permis de découvrir des plans sans VMA, car je pense que cela doit être traumatisant, surtout pour nos genoux. Enfin pour l'instant je n'en suis pas encore là, il me faudra être patient. Bonne soirée.

Encore une belle séance dans des conditions pas faciles !

Sympas tes séances Patrick
Un peu plus corsées que les miennes
En tout cas, beau travail, et espérons que ça paye au prochain semi.
Mais avant tout, attention à ne pas glisser dans les jours à venir.

Bonsoir à tous et merci pour vos messages !

Désolé pour cette semaine, je n'ai pas eu le temps pour faire un saut ici ...
@Jean-François : Je ménage autant que possible mes genoux aussi, d'où l'adoption de ces plans
@Sylvain: Merci !
@Christophe: J'ai réussi à ne pas me blesser cette semaine (mais je reste vigilant, car elle n'est pas encore terminée) !

Rapidement, mon début de semaine:

- mardi: la fameuse séance de NL, troisième et dernière séance de la prépa: 7x (3'@4'58"/km - 3'@5'52"/km), donc toujours seuil et EA pour les 2 allures. Comme pour les 2 précédentes, j'ai fait mon hamster autour du lac J'ai visé plutôt une allure autour de 4'50"/km sur la fraction rapide. C'est donc pas trop mal, mais à nouveau je manque de régularité sur les blocs. D’ailleurs le second est un modèle de ce qu’il ne faut pas faire: j'ai manqué de concentration, du coup, j'étais trop lent trop longtemps avant de m'en apercevoir, j'ai donc accéléré en fin de bloc pour "rattraper" qq peu le retard (ca se voit bien sur la courbe d'ailleurs). Ca donne une longue séance à nouveau, mais j’aime toujours autant ce genre de séance ! Une FC sur les fractions à nouveau raisonnable (86 à 89%). Côté genou, ça s'est bien passé également. Le mollet droit m’a tout de même montré qu’il ne fallait pas trop l’embêter
connect.garmin.com/modern/activity/2525045893
Bilan de la sortie :
Distance: 14,97 km
Temps: 01:25:35
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.50 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +60m / -60m



- jeudi: le traditionnel footing de récup hebdo (1h05 cette semaine)
Vu les prévisions météo de la veille, j'ai préféré ne pas tenter le diable avec un éventuel verglas le soir, je suis donc parti tôt le matin .... et le moins qu'on puisse dire c'est que ça caille ! ... Mais bien couvert, ça allait J'ai même hésité à y aller car une fine pellicule de neige était tombée dans la nuit, mais comme c'était sec, ça ne glissait pas (et puis comme je m'étais levé ...) ... Bon c'était pas top à nouveau côté ratios, car comme sur mes autres sorties dans le froid, le cardio était bien haut très vite ce matin ! Du coup, réussir à rester en deçà des 69% en FCm s'avère très compliqué. Côté genou c'était moyen (comme souvent sur ce genre de sortie).
connect.garmin.com/modern/activity/2528608531

A suivre: samedi, la séance de vitesse (11x30" @4'09"/km) et dimanche, la SL avec 30'AS42 et 12'AS21. Le temps était délicat aujourd'hui, entre froid, pluie verglaçante, neige, pluie, reneige .... on verra bien demain matin l'état des routes et on adaptera la séance si nécessaire

Bonne soirée à tous !

Salut,
Visiblement on a les mêmes soucis genoux/mollets. Il serait "bien" de savoir si les ligaments latéraux ne sont pas distendus. Je ne fais que ça en ce moment de remettre mon genou dans l'axe...sinon c'est contracture au mollet garantie ! .
Côté météo, on est tous "correctement" servis et c'est vrai que ce n'est pas simple de se maintenir en EF en dessous de 70 %.
Pour les perfs, je lis des chiffres que je ne suis même pas certain d'atteindre en étant à fond, et pourtant je ne pars pas de 0. Alors je peux juste dire bravo.
Bon week-end !

Merci Jean-François !
Moi, côté genou c'est le tendon rotulien qui pose problème par les latéraux
Pour ce qui est des allures respectives, il ne faut pas se comparer aux autres, tu trouveras toujours meilleur que toi et moins bon que toi Perso, mon seul adversaire est ... moi-même (et donc mon chrono)

J'ai oublié de mentionner le bilan mensuel tout à l'heure, donc ça donne pour février (et le cumul 2018):
- 11 séances de ppg (=> 25 au total)
- 15 séances de cap pour un total de 188km (=> 26 et 297km au total)

Bon we à tous également !