Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Ca bosse bien par ici et déjà une course dans la besace. Pas de gros soucis, du kilométage, ça sent la belle année 2018. Content pour toi.

Merci Fred !

Fin de semaine plus compliquée que prévue sur mes 2 sorties:
- samedi: séance de vitesse (11x30" @4'09"/km)
Dernière séance de vitesse au programme de la prépa: 30’ d’échauffement, 11x30” @ 4’09”/km et 20’ de RAC. .... autant le dire tout de suite, séance ratée par rapport à l’objectif. J’ai rejoint les copains du samedi pour savoir ce qu’ils allaient faire, un petit footing vallonné dans la neige et sur chemin a priori, je n’ai donc fait qu’un tour de fort avec eux, avant de me rendre du côté du parc de la Seille pour ma séance de vitesse. Les trottoirs étaient glissants globalement, du coup j’ai emprunté les chemins puis la route jusqu’au parc. Ca allait pas trop mal pour faire cette séance de vitesse, malgré la petite couche de neige tombée vendredi soir. Malheureusement, j’ai encore plus de mal à respecter la cible dans ces conditions, je faisais plus attention à là où je posais les appuis plutôt qu’à l’allure affichée par la montre, et comme les fractions ne sont que de 30”, c’est d’autant plus dur
connect.garmin.com/modern/activity/2531777354
Bilan de la sortie :
Distance: 11,57 km
Temps: 01:12:17
Allure Moy: 6'14''/km soit 9.63 km/h
FC Moy: 160 (82%)
FC Max: 192 (99%)
Dénivelé: +63m / -68m



- dimanche: SL avec 30'AS42 et 12'AS21
Au programme du jour, SL avec 25’ échauffement, 30'AS42 (5'44"/km) puis 12'AS21 (5'13"/km) et 25’ RAC. Vu qu’elle était assez longue sur tous les blocs, j’ai décidé d’aller la faire du côté du canal. Les températures sont bien plus abordables à nouveau (même si ça reste “frais”). Revêtement mixte le long du canal, avec des parties encore qq peu gelées, d’autres enneigées et d’autres un peu plus gadoue déjà. Cardio à nouveau haut très rapidement après le départ, du coup je savais que ça allait être compliqué pour avoir de bons ratios ce matin ... et c’était le cas ... ils sont aux fraises ! Le souffle était déjà bien difficile dès le bloc AS42 (réalisé à 84%FCm) et forcément plus haut encore sur le bloc AS21 (réalisé à 89%FCm). Ca correspond bien au ressenti, car en courant les 30’AS42, j’avais l’impression de ne pas être loin de mes sensations en AS21 et pour le bloc AS21 de ceux au seuil.
Il y avait qq passages de barrière à négocier, comme toujours sur ce parcours, mais ça n’explique pas ces mauvais chiffres. Je ne sais pas si le pic de forme est passé, mais c’est clair que ça risque d’être bien compliqué de courir un semi à cette allure. Pas grave, le juge de paix sera jeudi soir avec la big one en AS21 (3x19') ... on sera fixé ! Côté genou c’était plutôt positif ce matin, il s’est un peu plus manifesté lors du RAC.
connect.garmin.com/modern/activity/2533682497
Bilan de la sortie :
Distance: 17,38 km
Temps: 01:41:41
Allure Moy: 5'51''/km soit 10.26 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +93m / -92m



Bilan hebdo:
- 3 séances de ppg de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 53.5km en 5h25 environ

Bon dimanche à tous !

Salut,
Ça fait quand même des belles sorties, avec un travail conséquent. Eventuellement les conditions climatiques très très variables, peuvent expliquer la "baisse de forme". ? Courage pour la semaine à venir.

En voilà une excellente nouvelle que d'avoir pu mettre un dossard!

Merci Maryline et Jean-François !

L'avant dernière semaine (déjà ? ) du plan est entamée.
Ce coup-ci je n'ai pas inversé mes séances, j'ai donc maintenu ma séance de récup pour démarrer la semaine: 1h10 < 69%FCm
C'est long 1h10 finalement quand on court à allure basse ...
Du coup je suis parti encore un peu plus tôt que d'habitude ... Bon, y a pas à dire, quand il ne fait pas des températures glaciales, le cardio se porte mieux Côté genou c'était pas trop mal pour une fois, malgré l'allure basse
connect.garmin.com/modern/activity/2538686374

A suivre, demain soir, la "big one" du plan: 3x19' à AS21 ... je la ferai en soirée évidemment.
Puis il restera un footing de 55' avec qq LD samedi et la SL (EA et seuil) dimanche.

Bonne fin de semaine à toutes et à tous !

C'est marrant, ça me dit quelque chose tes dernières séances

Je l'ai trouvé assez costaud l'AS21

Bonne fin de prépa Patrick.