Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bonsoir Patrick

Alors ce genou ???? comment ça va aujourd'hui ?????

Merci pour votre soutien !!

Ca allait pas trop mal finalement: côté genou, quasi pas de gêne à la marche (même si c'est un peu enflé) et côté quadri, ça tire toujours un peu mais ça peut aller. Je surveille quand-même

J'ai donc été faire ma séance de VMA ce soir comme prévu ..... ou presque

S4: séance 1: VMA 6x800m (objectif: 3'16" pour chaque série) avec r=1'15"

Ce soir, je suis retourné faire ma séance sur la piste du stade Dezavelles (je l'ai adoptée ). Et comme j'ai eu la chance de rentrer plus tôt que d'habitude (j'ai pu profiter d'un covoiturage imprévu ! ), j'ai donc pu aller faire cette séance avec un collègue de cap qui a la chance de pouvoir démarrer ses séances plus tôt en général. On a démarré près de chez nous, du coup on a fait l'A/R en échauffement/récup plutôt qu'en voiture avec un footing sur place (vu la circulation et les travaux, je mets autant de temps pour y aller en footing qu'en voiture ).

A notre arrivée sur le stade, il n'y avait personne du coup chouette on va pouvoir se faire cette séance comme prévu

Suite à ma mésaventure d'hier, j'avais quelques craintes pour mon genou mais surtout pour mon quadri qui tirait encore (le genou ne me gênait pas trop, un beau petit hématome mais ça va)

Pour un objectif marathon 3h15 la cible est fixée à 3'06" pour les fractions de 800m. J'ai donc décidé de me donner comme objectif 3'16" (+10" pour un objectif de 3h30 au marathon), ce qui fait 1'38"/400m comparés aux 1'34" cibles sur la séance de 400m

On a démarré la première fraction avec un temps couvert et menaçant. quelques gouttes sur la fin ... On aborde la seconde et la pluie se fait plus forte et continue ... la piste est détrempée et je me pose la question si c'est bien sérieux de continuer comme ça. Troisième fraction, c'est l'orage, le déluge, la totale quoi, les flaques d'eau en veux tu en voilà, les chaussures totalement trempées Bref, de quoi donner vrament envie de continuer
Ras le bol de courir par ce temps, mais bon on a fait la moitié, on va terminer, tant pis mouillé pour mouillé, on continue Dans l'intervalle d'autres runners sont arrivés sur le stade et nous ont regardé faire nos 800m tout en restant sagement abrités
L'orage est passé sur les dernières séries: il pleut toujours mais ça se calme bien sur la quatrième fraction, plus que quelques gouttes sur la ciinquième et ciel clair sur la dernière.

Nous avons fait les 3 premiers tours dans le sens normal et les 3 suivants en sens inverse. Il pleuvait tellement fort sur la troisième fraction qu'on est allé un peu plus vite, histoire de se mettre un peu plus vite à l'abri (ce qu'on avait d'ailleurs fait entre chaque fraction quasiment, du coup c'est pas glop puisque les récups d'1'15" n'ont pas été faites comme il fallait, plus à l'arrêt qu'autre chose, notamment après la troisième fraction )

Au final, je suis quand-même assez satisfait des résultats, même si ça aurait pu être un peu mieux. Cela dit, j'étais bien fatigué au bout de la sixième et dernière .... et dire qu'il faut remettre ça avec 8 fractions la semaine prochaine

Encore une fois, je suis bien content que cette séance de vma soit derrière moi... plus que 2 au plan !

Les chiffres:
- échauffement: 30'54" - 5.30km - allure moy = 5'50" - FC moy = 136 (70%) - FCMax = 159 (82%)
- 800m: 3'13" - 3'15" - 3'10" - 3'18" - 3'17" - 3'15"
- RAC: 37'42" - 6.39km - allure moy = 5'54" - FC moy = 162 (84%) - FCMax = 177 (91%) (chemin différent au retour pour éviter un peu la circulation)


Total = 1h33'18" - 17.21km - allure moy = 5'25" - FC moy = 159 (82%) - FCMax = 193 (99%)
+102/-92m

Terrain: piste durant la partie fractionnée, vallonné sur le reste du parcours (A/R depuis chez moi)
Sensations: assez bonnes

connect.garmin.com/activity/366222976


Prochaines séances prévues: EF 1h15 puis Seuil 3x8'
(comme ces séances se feront plus tard le soir, pas sûr que j'ai encore le temps de passer ici avant jeudi ou vendredi)

Bonne semaine à tout le monde

Superbe séance que tu nous fais là malgré le déluge
Les grosses averses n'aident pas à aller vite et u as tenu jusqu'au bout, non seulement tu as bossé ton VO2 mais en plus tu as travaillé le mental.
Bravo Patrick !!!

C'est sur que les 800 ca peut paraitre long, mais comme l'a dit Knau c'est efficace . Et puis la pluie qui sait, tu l'auras peut etre pendant 42 km

Air1 écrit:

C'est sur que les 800 ca peut paraitre long, mais comme l'a dit Knau c'est efficace . Et puis la pluie qui sait, tu l'auras peut etre pendant 42 km

C'est bon Air1 : on l'a assez prise l'an dernier !!! A partir du km5 me concernant !!! Ceux qui sont arrivés en + de 3h30 ont même eu le droit à un vrai déluge pour la fin...

En tout cas, c'est la loose Patrick, parce que tu as pris la flotte juste pendant tes fractionnés...En tout cas, malgré les conditions dantesques, tu sors une très belle séance qui confirme encore que ton chrono de l'an dernier peut vaciller !
D'ailleurs, pourquoi prends tu comme repère l'objectif marathon 3h30 ? Entre les 3h30 et 3h15 serait + correct, non ? (même 3h15 à mon avis, mais tu ne veux pas en entendre parler )

J'ai eu de la chance, je suis sorti du boulot juste après la pluie.
Mais effectivement, je confirme que ce n'était pas une petite averse !!

Bravo d'avoir tenu malgré les intempéries !!