Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

ah ce que je vois l'heure et biens entamee

samoyede écrit:

ah ce que je vois l'heure et biens entamee

Fait suffisamment rare pour le souligner

Knau80 écrit:

samoyede écrit:

ah ce que je vois l'heure et biens entamee

Fait suffisamment rare pour le souligner

je pense que patrick a un gps qui n'a pas les mêmes donnés que les notres

Prochaine séance prévue: SL 1h50

C'est un farceur ce Patrick, ça c'est une mini SL, juste une EF XL

Je parie sur 2h25 voire plus s'il a rencontré des copains de copains en cours de route

Merci pour vos commentaires !

@Olivier et Fred: comme je disais, retour aux affaires normales hier J'ai lancé mes satellites ces dernières années et je les utilise en avant-première planétaire (Galiléo, ça vous parle ? )

@Fabrice: perdu

S4: séance 5: SL 1h50

Comme prévu, j'ai fait ma SL en solo ce matin. Je suis reparti en direction du canal, j'ai préféré fouler un terrain plat plutôt que de faire une sortie vallonnée autour du St Quentin, vu que mon quadri tire toujours. Cela dit, j'ai changé de rive à l'aller et j'ai poussé un peu plus loin la sortie (jusqu'à proximité de Jouy aux Arches pour les initiés). Pas de bloc AS42 au programme officiellement, cela dit, j'avais bien envie de retester mes allures. Donc je m'étais mis en tête de faire 6km AS42 consécutifs: 2 à 4'50, 2 à 4'45 et 2 à 4'40 environ

Pas mal de monde ce matin également (un peu moins sur l'autre rive, un peu plus accidentée et surtout avec une végétation plus dense, pas cool pour la synchro GPS ), j'y ai croisé d'ailleurs Abdel et Thierry ainsi que 2 ou 3 autres personnes du groupe de Laurent ... groupe qui devait être à la Caldé ce matin pour le semi préparatoire

J'ai donc fait 12km avant d'attaquer la partie AS42 (après avoir bifurqué sur la bonne rive )

Le premier km en AS42 s'est très bien passé, les sensations étaient bonnes. Le second km, j'ai été un peu trop rapide, trop proche du 4'45, mais ça allait toujours bien. Le troisième km, j'ai dû dépasser pas mal de monde et passer une barrière de mémoire, du coup, j'ai augmenté un peu l'allure pour rattrapper mon retard ... un peu trop d'ailleurs (plutôt autour 4'40 ). Le 4éme km était du même accabi, mais l'allure me convenait (elle serait encore plus facile si mon quadri me laissait un peu tranquille: il tiraille un peu à chaud mais ça va pour le moment ). Les 2 derniers km, j'ai encore accéléré l'allure, mais je croisais trop de personnes pour pouvoir être régulier tout du long. Pour faire qq km à cette allure, c'est ok, mais sur 42km je ne le sens pas ... donc un peu la même impression que la semaine passée. Je pense que je vais partir sur une allure moyenne entre 4'45 et 4'50 plutôt (ce qui va faire que l'objectif va se situer entre 3h25 et 3h30 en prenant en compte les arrêts ravitos )

Encore une bonne séance aujourd'hui
La semaine qui vient s'annonce difficile avec une grosse séance vma mardi (8x800m ) lors de laquelle je pense que je vais déguster (j'adapterai en conséquence)

Les chiffres:
- échauffement: 1h - 12km - allures moy = 5'57-5'36-5'37-5'22-5'29-5'19-5'10-5'04-4'56-5'12-5'14-5'07 - FC moy entre 119 et 160 (61-82%) - FCMax entre 127 et 165 (65-85%)

- AS42 à 4'50": 4'51" - FC moy 163 (84%) - FCMax 167 (86%)
- AS42 à 4'45": 4'44" - 4'42" - 4'43" - FC moy entre 164 et 167 (85-86%) - FCMax entre 167 et 172 (86-89%)
- AS42 à 4'40": 4'35" - 4'38" - FC moy entre 173 et 175 (89-90%) - FCMax entre 177 et 179 (91-92%)

- RAC: 32'05" - 6.05km - allure moy = 5'17-5'30-5'07-5'07-5'31-5'33-5'04 - FC moy entre 157 et 165 (81-85%) - FCMax entre 165 et 178 (85-92%)

Total = 2h04'37" - 24.05km - allure moy = 5'11" - FC moy = 155 (80%) - FCMax = 179 (92%)
+98/-98m

Terrain: plat globalement, vallonné sur le début et la fin du parcours (D- à l'aller et D+ au retour)
Sensations: assez bonnes

connect.garmin.com/activity/368896464


La quatrième semaine s'est à nouveau terminée avec encore un gros kilométrage et temps de cap :
Total S4: 5 séances - 7h53'34" - 86.93km



Prochaine séance prévue: VMA 8x800m


Bonne fin de WE