SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

maclad écrit:

purée mais tout le monde se retrouve dans les PO en aout ou quoi ? Dire que j'en reviens moi...

J'espère que tu nous a bien chauffé la place

Snarf31 écrit:

maclad écrit:

purée mais tout le monde se retrouve dans les PO en aout ou quoi ? Dire que j'en reviens moi...

J'espère que tu nous a bien chauffé la place

Chacun son tours les vacances Mr l'Ecarlate

Niveau mobilité en ce qui me concerne ça va dépendre de la façon dont ça va se passer pour madame et son petit colis ventral. J'envisage de faire une course à T?????ll?s le 16 donc une caisse le 15 ça risque d'être compliqué mais à part ça on a presque le champs libre

On risque d'avoir du mal à s'organiser cette fois encore en raison de nos contraintes personnelles (c'est de plus en plus difficile d'improviser avec les contraintes familiale ).

C'est vrai que c'est vite compliqué de gérer des déplacements...
On se tient au jus et on avise

Bonjour,
Alors aujourd'hui c'était

VMA 100 - 2 x 4 x (300m - 200m) La fameuse sortie que personne ne comprends et qui fait peur sur le papier.

Comme vous allez le découvrir, je n'ai pas changé d'allure entre le 200m et le 300m ... j'avais pas bien compris l'exercice ...

11.51 km 00:57:40
Sensations : Moyennes
FC Moy = 147 (73%K) - FC Max = 173 (92%K)
Météo : 25°C - Beau
Chaussures : Asics DS sky speed 3


Tour 1 - 3.60km : 20:00 (5'33", FC Moy 127, Max 152)

Première série j'ai encore le sourire

Tour 2 - 300m : 01:01 (3'26", FC Moy 156, Max 163) --> presque à l'objectif qui est de 3'25" au Km

Tour 3 - 148m : 00:45 (5'04", FC Moy 156, Max 164)

Tour 4 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 157, Max 163)

Tour 5 - 142m : 00:45 (5'16", FC Moy 156, Max 164)

Tour 6 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 160, Max 167) --> ok

Tour 7 - 140m : 00:45 (5'21", FC Moy 159, Max 167)

Tour 8 - 200m : 00:41 (3'26", FC Moy 159, Max 166) --> je rame

Tour 9 - 128m : 00:45 (5'51", FC Moy 159, Max 167)

Tour 10 - 300m : 00:59 (3'19", FC Moy 161, Max 167) --> allez j'accélère

Tour 11 - 132m : 00:45 (5'40", FC Moy 160, Max 166)

Tour 12 - 200m : 00:39 (3'15", FC Moy 161, Max 167) --> finalement je suis à la bonne vitesse pour les 200m mais c'est involontaire.

Tour 13 - 134m : 00:45 (5'35", FC Moy 161, Max 167)

Tour 14 - 300m : 01:00 (3'21", FC Moy 163, Max 168) --> ok

Tour 15 - 116m : 00:45 (6'27", FC Moy 161, Max 169)

Tour 16 - 200m : 00:40 (3'24", FC Moy 161, Max 167) --> un peut lent mais j'étais pas sur le bon exercice.

Tour 17 - 117m : 00:45 (6'24", FC Moy 163, Max 169)
Tour 18 - 518m : 03:00 (5'47", FC Moy 144, Max 156)

Seconde série

Grosse erreur de ma part, je n'avais pas pris d'eau et je commençait à avoir la bouche sèche.

Tour 19 - 300m : 01:00 (3'20", FC Moy 162, Max 169) --> ok

Tour 20 - 125m : 00:45 (6'00", FC Moy 164, Max 169)

Tour 21 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 165, Max 171) --> ok

Tour 22 - 115m : 00:45 (6'31", FC Moy 166, Max 172)

Tour 23 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 168, Max 173) --> ok mais je commence a souffrir du manque d'eau.

Tour 24 - 107m : 00:45 (7'00", FC Moy 167, Max 172) --> Obligé de marcher

Tour 25 - 200m : 00:40 (3'22", FC Moy 163, Max 169) --> ok

Tour 26 - 85m : 00:45 (8'49", FC Moy 165, Max 170)

Tour 27 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 163, Max 171)

Tour 28 - 87m : 00:45 (8'37", FC Moy 165, Max 171)

Tour 29 - 200m : 00:40 (3'23", FC Moy 155, Max 167)

Tour 30 - 90m : 00:45 (8'20", FC Moy 160, Max 167)

Tour 31 - 300m : 01:00 (3'20", FC Moy 163, Max 171)--> j'accélère un peu trop

Tour 32 - 85m : 00:45 (8'49", FC Moy 167, Max 172)

Tour 33 - 200m : 00:39 (3'17", FC Moy 162, Max 168) --> presque à la cible du 200m

Tour 34 - 72m : 00:45 (10'24", FC Moy 163, Max 170)
Tour 35 - 497m : 03:00 (6'02", FC Moy 149, Max 152)
Tour 36 - 1.07km : 06:11 (5'46", FC Moy 153, Max 156)

Vous l'aurez compris l'exercice est quand même pas simple.
Le vent ne m'a pas vraiment aidé car je n'avais pas vraiment de sensations quand je l'avais de face. Mes repères étaient fossés ...

Finalement je suis content de l'avoir réalisé. Je le referai surement mais en étant plus frais, j'avais encore quelques restes de ma sortie AS21 2x3000m. Du coup, les sensations n'étaient pas très bonnes.

Notes pour la prochaine VMA:
-Partir avec de l'eau
-laisser plus de temps de récup entre une sortie difficile et une sortie VMA
- Trouver un terrain de jeu sans vent

Sacrée séance, et sur quel terrain de jeu ?