SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Pensez vous que ce plan puisse convenir pour un petit trail de 16km avec 300md+?

Vu ton niveau et tes sorties habituelles, je pense que ton plan maison pendant les vacances est adapté pour ce "petit" trail de tout façon quelque soit le plan, tu es en vacances alors le mode touriste est de ce qu'il y a de mieux

Mais vu ton genou qui couine, je prendrais du repos et je ferais plus de VTT si aucune douleur au genou.

C'était mon avis de débutant

+1
Sans parler de VTT laisse ton genoux au calme et ne te soucie pas de la course, avec c e que tu fais habituellement et le programme que tu prévois ça va passer à l'aise, 300m pour toi c'est tout plat

Salut,

votre analyse est pertinente et c'est la voie de la raison.
Par contre comme vous, je suis tout sauf raisonnable donc je risque quand même de me faire quelques sorties VMA qui piquent bien histoire d'être en paix avec mon subconscient

Je vais méditer mes séances de torture seul puisque vous refusez de m'aider

Pauv´tit bonhomme qui fait son Calimero
Si on tient compte de tes qualités aérobies et afin de ne pas secouer trop ton genou, je dirais que tes séance de VMA devraient plutôt s'articuler (sans jeu de mot ) sur du long histoire de ne pas te taper, évite donc les plages à 100 et 105%. Tu peux envisager sur les 3 séance de te faire la fameuse pyramide Lorraine à 90%, une séance de 4*1000 et te caler des 400 sur la dernière si tu vas mieux histoire d'avoir un peu de peps
Cette semaine essaie de faire de l'AS42 pour ne pas titiller trop fort et pour le reste ur quoi de pas faire du travail à FC 85-90% sur terrain vallonée plutôt que de l'as21' tu seras dans les même intensités d'effort mais dans des conditions plus proche de celle de ta course ?
Pour les côtes l'idée de faire du long est bien pour le genou mais comme le profilé risque d'entre assez roulant sur ton 16 km tu peux essayer de placer des accélération pour grimper comme un cabri le jour J
Attention si tu nages avec des palmes et si tu fais du vélo, ça sollicite beaucoup les muscles poplités
J'espère que tu seras moins triste avec ses pistes

Merci de m'avoir réconforté

Le genoux va beaucoup mieux aujourd'hui, je ne ressent presque plus rien. J'avais prévu une grosse séance aujourd'hui mais elle va se transformer en sortie cool je pense.
J'ai un problème d'hydratation, Il me faut absolument régler ça pour les prochaines sorties en montagne.

Ton idée de travailler à la FC est très bonne, le seul problème c'est que je vais souvent trop vite pour ces fréquences cardiaque. Je me retrouve très souvent en AS10 pour 90% de FC.
De plus, j'aime bien "apprendre" une allure spécifique car ensuite je deviens très économe à cette allure (c'était vrai pour l'AS10 ... peut être moins vrai pour l'AS21 à voir).
Je n'ai pas choisi l'AS21 par hasard, je voulais me garder une petite marge pour pouvoir envoyer la sauce dans les montées puis faire redescendre le cardio dans les descentes.
L'objectif étant de préserver des forces pour les moments clef et finir dans un état correct (pas éclaté au bout de 12Km ).

La pyramide à 90%, je vais la tester car depuis le temps que je veux faire cet exercice, il faut vraiment que je la mette en pratique.

Encore merci pour toutes ces idées, tu n'en manques pas en tous cas

Concernant les palmes, il s'agit d'un modèle très souple et très long (l'opposé des versions body board par exemple). Je ne les ai pas utilisées depuis 6 ans mais si mes souvenirs sont exacts c'était plutôt pépère

Bonne nouvelle pour le genou mais essaie (je sais, c'est difficile) des rester prudent encore un moment

Sur les blocs de travail à la FC le but est de commencer en bas de plage et de laisser dériver au fil du temps, c'est sur que si tu montes très vite à 90% tu rentres dans du spécifique 10 maintenant si tu es plus à l'aise en travaillant à l'allure fais comme tu préfères, si le dénivelé ne te coûte pas trop d'effort ça peut être intéressant pour mémoriser l'allure

Pour les palmes (et le vélo) ce n'est pas tellement la difficulté qui est a prendre en compte c'est juste que les poplités servent à tenir le genou dans l'axe donc plus tu mets de résistance plus ils doivent bosser (plus que les les ischios et les quadri). Alors encore une fois, amuse-toi mais reste vigilant