SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Snarf31 écrit:

RunningZap écrit:

samoyede écrit:

superbe j'arrive j'arrive et ne repart plus

Cool on vient tous crécher chez Fabien bon on fera le ménage et les courses en retour

Chiche

Moi je veux bien amener à boire mais je ne touche pas à un ballet

Sortie du Dimanche en sous bois vallonnés après une repas familial le tout en milieu d'aprem sous une température avoisinant les 31°C

Bilan : Allure moyenne : 6'25"/km soit 9.33 km/h
D+ 330m environs


Tour 1 - 1.00km : 05:41 (FC Moy 127, Max 144) --> mise en route et vérification des systèmes
Tour 2 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 142, Max 157)
Tour 3 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 137, Max 152)
Tour 4 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 135, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 137, Max 159)

Tour 6 - 1.00 : 07:24 (FC Moy 153, Max 162) --> grosse montée bien raide à plus de 25%
Tour 7 - 1.00 : 07:29 (FC Moy 151, Max 161)

Tour 8 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 152, Max 161) --> récup sur plateau

Tour 9 - 1.00 : 07:25 (FC Moy 156, Max 165) --> monté moyenne 15%
Tour 10 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 156, Max 168)

Tour 11 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 156, Max 163) --> descente cool et phase de récup
Tour 12 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 152, Max 161)

Tour 13 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 155, Max 166) --> dernière montée avant arrivée
Tour 14 - 100m : 00:33 (5'30", FC Moy 154, Max 156)

Une sortie sympathique mais réalisée dans des conditions assez difficiles.
La végétation était trop dense et me freinait beaucoup par moment. Le repas avait du mal à ne pas ressortir mais rassurez vous j'ai tout gardé
La température était tout de même élevée, même si les sous bois offraient une bonne protection du soleil.

Bilan moral, je suis content car je commence à m'habituer à la chaleur. Malgré la sortie montagne de la veille, j'avais des sensations correctes au niveau des jambes. Par contre la fatigue était quand même présente.
Aujourd'hui repos.

Snarf31 écrit:

Pour les photos mais aussi pour vous donner envie de venir me voir dans les Pyrénées, je vous conseille d'aller voir ce lien:

www.stationdetrail.com/-Station-de-Trail-Couserans-.html

Cherchez Fabien.P pour les photos.

Si certains d'entre vous se laissent tenter par le voyage qu'ils fassent signe je leur servirai de guide dans la mesure du possible

Tu as un sacré terrain de jeu à côté de chez toi ! les boucles vertes sont déjà costaud niveau D+, et j'aime bien l'atelier km verticale 1000mD+ sur 5 km

Tu envois bien même après un repas familial par 30 degré!

Merci, c'est vrai que je suis quand même pas trop mal ces derniers temps et la séance de ce matin en est la preuve.

VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
OBJECTIF 3'25"

11.37 km en 00:54:59
Sensations : Bonnes

FC Moy = 146 (72%K) - FC Max = 167 (87%K)
Météo : 22°C - Beau
Chaussures : Asics DS sky speed 3

Tour 1 - 3.90km : 20:00 (5'07", FC Moy 135, Max 142)

Tour 2 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 155, Max 161)

Tour 3 - 138m : 00:45 (5'26", FC Moy 154, Max 161)

Tour 4 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 157, Max 161)

Tour 5 - 130m : 00:45 (5'46", FC Moy 154, Max 160)

Tour 6 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 158, Max 162)

Tour 7 - 126m : 00:45 (5'57", FC Moy 154, Max 162)

Tour 8 - 300m : 01:00 (3'20", FC Moy 158, Max 163)

Tour 9 - 118m : 00:45 (6'21", FC Moy 156, Max 163)

Tour 10 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 160, Max 164)

Tour 11 - 105m : 00:45 (7'08", FC Moy 157, Max 164)

Tour 12 - 300m : 01:02 (3'27", FC Moy 156, Max 163) --> légère montée et relâchement en fin de série

Tour 13 - 112m : 00:45 (6'41", FC Moy 156, Max 164)
Tour 14 - 514m : 03:00 (5'50", FC Moy 138, Max 148)

Tour 15 - 300m : 01:01 (3'23", FC Moy 156, Max 163)

Tour 16 - 120m : 00:45 (6'15", FC Moy 158, Max 163)

Tour 17 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 160, Max 164)

Tour 18 - 120m : 00:45 (6'15", FC Moy 159, Max 164)

Tour 19 - 300m : 01:02 (3'29", FC Moy 162, Max 166)

Tour 20 - 111m : 00:45 (6'45", FC Moy 161, Max 167)

Tour 21 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 161, Max 167)

Tour 22 - 109m : 00:45 (6'52", FC Moy 160, Max 167)

Tour 23 - 300m : 01:03 (3'31", FC Moy 162, Max 166) --> pas bien

Tour 24 - 109m : 00:45 (6'52", FC Moy 159, Max 166)

Tour 25 - 300m : 00:58 (3'16", FC Moy 161, Max 166) --> du coup trop rapide pour la dernière ... ok j'avais la forme

Tour 26 - 85m : 00:45 (8'49", FC Moy 161, Max 167)
Tour 27 - 511m : 03:00 (5'52", FC Moy 144, Max 152)
Tour 28 - 1.45km : 07:43 (5'19", FC Moy 148, Max 154)

Je suis content de cette sortie.
J'ai vraiment plus de puissance qu'avant, je suis capable de relancer et de pousser fort quand je le souhaite. Ma foulé change également j'ai tendance à l’allonger un peu plus et donc travailler plus en puissance qu'avant. Un peu moins en fréquence.

Le reste de la semaine sera consacrée à la PPG car je serai en déplacement pro.

Bonne journée

3'25" comme objectif et ben, on est gourmand
Bel objectif et en plus de ça...atteint
Sur les 300m je tourne en 70" soit 3'53" et c'est déja rapide.
Aujourd'hui ça sera 2x5x400m ; 400m en 94" soit 3'55"

c'est clair que 3'25 ca fuse bien
bravo d'avoir tenu